Ha te sem vagy elégedett, amikor a mérlegre állsz vagy a tükörbe nézel, vagy szeretnél jobb kapcsolatot a testeddel, akkor feltétlenül olvasd végig ezt a bejegyzést. Az egészséges sütirecept mellé ugyanis adok még egy tippet, ami neked is segíthet, illetve személyes tapasztalatokat is megosztok veled. 

De mielőtt tovább megyünk, egy fontos kérdést tisztáznunk kell! Te is szereted a kakaós/fahéjas csigát? Én imádom, de persze gondolhatod, hogy nem a klasszikus bolti verziót eszem, amiben: 

1. túl sok a cukor
2. túl sok a finomított szénhidrát (fehérliszt)
3. nem tápanyaggazdag

Ha te is szereted, de esetleg aggaszt, hogy a kakaós csiga iránti szenvedélyed plusz kilókhoz segíthet hozzá, vagy te is érzed, hogy tápanyagforrás-szempontból nem az igazi, és ezért próbálsz ellenállni neki, akkor van egy jó hírem. Létezik egészségesebb változata! 

Tudok egy olyan kakaós csigát, ami minden fogyókúrázó álma, ráadásul 

1. tápanyagokban gazdag, és egészséges emésztést és bélflórát biztosít
2. finomított cukor- és szénhidrátmentes
3. javíthatja a vércukorszintet
4. omega-3 zsírsavat tartalmaz, ami nagyon fontos az egészségünk szempontjából 
5. rostdús, azaz természetes módon segíthet szabályozni az étvágyadat (hogy farkaséhség helyett csak annyit egyél, amennyire a szervezetednek valóban szüksége van)

Amikor fogyókúrára gondolsz, akkor az első gondolatod talán neked is az, hogy akkor most nem eheted a kedvenceidet vagy éhezni fogsz. Ezért szeretném egy kicsit megmagyarázni a blogbejegyzés címét, mielőtt továbbmegyünk a tuti receptre.

A jó étvágyú éhezőművész 

Általában nem sütivel szoktunk fogyózni, hanem éhezéssel, vagy jobb esetben mozgással, de az biztos, hogy ilyenkor a kedvenceink egy időre lekerülnek a menüről, és csak sóvárogva gondolunk rájuk, miközben kedvetlenül elfogyasztjuk az olyan kötelező falatokat, amelyeket engedélyez a diéta. Én az éhezést mindenáron elkerülöm, amikor csak lehetőségem van rá, hiszen több mint fél évig voltam hajléktalan, miután 18 éves koromban elhagytam a bántalmazó családomat. Amíg nem találtam munkát, az utcán aludtam és éheztem. És hidd el nekem, egyáltalán nem volt jó poén. A hideget megszoktam, az éhezést viszont nem tudtam. Kajáról ábrándoztam napközben, majd kajáról álmodtam éjszaka. Megfogadtam magamnak, hogy ha egyszer munkát találok és lesz pénzem ennivalóra, sosem fogok többé éhezni. Azóta is sikeresen ellenállok mindenféle böjtnek és éheztetést megkívánó fogyókúrának, mivel szeretek enni! Ha te is inkább az örömteli étkezéseket választod önmagad éheztetése helyett, akkor egy húron pendülünk, és biztos vagyok benne, hogy tetszeni fog az a módszer, amit én is követek. 

Mi az, ami hatásosabb, mint a fogyókúra? 

Az Anamé Életmódprogram lényege az, hogy értékes vagy! Ahelyett, hogy harcolnál a testeddel és le akarnád győzni, lásd meg benne azt, hogy milyen jó szövetségesed. Értékeld azt, hogy mi mindent tesz érted nap mint nap. Ismerd el a támogatását és szépségét, mert minden test szép, még akkor is, ha te ezt éppen másképpen gondolod. Az ideig-óráig tartó éheztetés és kalóriamegvonás csak jojó-effektushoz vezet, azaz ha harc, hát legyen harc alapon a tested visszavág, és minimum annyit, de inkább többet szed fel magára az éheztetés végeztével, mint ahány kilót nagy nehezen lesanyargattál magadról. 

Amikor nem ellenségnek állítod be a testedet, akit erőszakkal meg kell változtatni és le kell győzni, hanem inkább barátként tekintesz rá, akit szeretsz és a legjobb tápanyagokkal szeretnél kényeztetni, akkor hosszú távon sokkal nagyobb sikereket érhetsz el a tökéletes testsúly elérésében. Ez a szemléletmód ráadásul egy egészségesebb és jobb állapotú testhez is vezet. 

Ha fogyni akarsz, akkor evésre fel! 

Nem tudom, hogy tudtad-e, de amellett, hogy a legmagasabb szinten képzett jógaoktató vagyok, pszichológusként is diplomáztam az ELTE-n. Tanultunk egy vicces kísérletről, amelynek során fogyókúrázókat vizsgálták. Az eredménye az volt, hogy azok az emberek, akik tudatosították magukban, hogy fogyókúráznak, sokkal többet gondoltak az evésre, és így hajlamosak voltak többször vagy többet enni, mint azok, akik nem foglalkoztak ezzel. Biztos te is ismered azt az elmetrükköt, hogy ne gondolj a fehér elefántra! Ha eddig nem is gondoltál volna fehér elefántra, ezután már csakis arra tudsz gondolni. Ugyanígy állunk a fogyókúrával és az evéssel is, hiszen fogyókúra alatt egy dologra nem szabad gondolni, az pedig az evés. Így aztán folyton arra gondolunk. 

A tökéletes fogyókúra valójában az, ha eszünk, és nem vonjuk meg magunktól az étkezés örömét, hanem inkább újragondoljuk azt, hogy mit eszünk. Amikor tápanyagban gazdag és a testünk számára kielégítő ételeket fogyasztunk, akkor megszűnik a minőségi éhezés is, azaz nem eszünk felesleges kalóriákat, csak annyit, amennyire valóban szüksége van a testünknek. 

Mindörökké süti 

Az egészséges étkezés szerencsére nem jelent egyet azzal, hogy búcsút kellene mondanunk kedvenc ételeinknek, vagy akár a sütizés örömének. Azt már megdumáltuk ugye, hogy enni jó, és remélem, abban is egyetértünk, hogy sütizni jó. Nekem a sütizésben csak egy dolog nem volt jó régen, mégpedig az, ahogyan éreztem magam tőle. A finomított szénhidrátok, a cukor és a fehérliszt egyszerűen rossz érzést okoztak a gyomromban. Olyan érzés volt, mintha összegombócosodott volna bennem az, amit megettem, és nehezen emészthető csomóként nehezedett volna rám testileg és lelkileg egyaránt. Én mindig jót nevetek azon is, hogy a nyugati étrendet, vagyis a Standard American Dietet SAD-nek rövidítik, ami magyarra fordítva szomorút jelent. Az általános nyugati (mindenevő) étrend, ami még mindig a leginkább elterjedt, pedig valóban szomorúvá és lehangolttá teszi az embert, hiszen minden energiánk az emésztésre fordítódik. 

Én 16 éves korom óta nem eszem húst, majd néhány évre rá vegán étrendre váltottam, azaz semmilyen állati eredetű ételt nem fogyasztok. Azonban ez önmagában még nem feltétlenül egészséges, hiszen sok olyan étel van, ami nem tartalmaz állati eredetű összetevőket, de mégsem a legideálisabb a testünk számára. Például az Oreo keksz is vegán, sőt a Burger Kingben is van már vegán opció, azonban szerintem te is érzed, hogy nem ezek jelentik a tökéletes egészség alapvető tápanyagforrását. 

A teljes értékű növényi étrend teljes kiőrlésű, finomítatlan, tápegész összetevőket, azaz komplex szénhidrátokat tartalmaz. Ilyenek például a teljes kiőrlésű gabonák és a természetes formájukban megtalálható cukrok, például a datolya a finomított répacukor helyett. Én ezen felül törekszem arra is, hogy az étrendem legnagyobb százaléka nyers zöldség és gyümölcs legyen, hiszen ezek sokkal több életerőt hordoznak magukban, mint hőkezelt társaik. Elég, ha csak a C-vitamin-tartalomra gondolsz, ami forralással elvész.

De nem is untatlak tovább ezekkel az okostojás megjegyzéseimmel, inkább sütire fel - méghozzá teljes értékű és tápegész, nyers vegán sütire!

A stréber kakaós csiga 

Ez a kakaóscsiga valóban stréber, mert túlteljesít. Nem is értem, hogy fér el egy sütiben ennyi egészség. Sőt, tulajdonképpen egy csomó kapszulát és táplálékkiegészítőt lehet vele megspórolni úgy, hogy közben még finom is. 

Én ezzel a recepttel egyébként még nem találkoztam máshol. Mondhatjuk, hogy lustaságból találtam fel még akkor, amikor a Hippokratész Intézetben tanultam Amerikában. Bár nem vagyok hivatásos dietetikus, ettől függetlenül elég mélyrehatóan tanultunk a táplálkozástudományról. Ha nem ismernéd, a Hippokratész Intézet az egészséges táplálkozás nyers vegán vonalát képviseli. Miközben ott tanultam, még jobban beleástam magam a nyers vegán receptek világába. Szuper izgalmas receptek ezek!

Például ott találkoztam először nyers pizzával, amiről régebben nem is gondoltam volna, hogy el lehet készíteni. Ezeket a pizzákat aszalógépben készítik el olajos magvak és víz összekeverésével, majd ezt a tésztát még viszonylag hosszú ideig, akár fél napig is aszalják, hogy jó ropogóssá tegyék. Nos, ha én pizzát vagy sütit szeretnék enni, biztos nem akarok fél napot várni rá, ráadásul ez óriási melónak tűnik a számomra, és szerintem nem is minden háztartásban lapul aszalógép. Így arra gondoltam, hogy mi van, ha nem adok hozzá túl sok vizet, csak éppen egy keveset, hogy egy jól gyúrható és formázható tésztát kapjak. A logikám az volt, hogy ha kevesebb benne a víz, akkor nem is kell elpárologtatni belőle az aszalással. Szerintem ez korszakalkotó felfedezés! Így aztán elkezdtem nyers vegán pizzát gyártani anélkül, hogy a pizzalapot megaszaltam volna.Az aszalásmentes nyers pizza receptjét egy korábbi blogposztban (ITT) már megosztottam, ha érdekel. 

A pizzától pedig már csak egy lépés volt a süti, hiszen a tészta már adott volt, amit akár édes töltelékkel is megtölthetek, nem igaz? Dehogynem! Ráadásul milyen isteni finom lett! 

Eszembe jutott egy vicces eset, amikor egy néni fancsali képpel nézett rám, hogy hát a fánktészta sütés nélkül nyersen azért nem lehet, annyira finom. Emiatt szeretném is gyorsan tisztázni, hogy a nyers vegán sütik nem úgy készülnek, hogy a hagyományos tésztákat nem sütik ki, hanem olyan alapanyagokból készül, amelyek nyersen is fogyaszthatók és nem igényelnek sütést.

Nyers vegán kakaós csiga recept

Hozzávalók

• lenmagliszt, ha lehet akkor csíráztatott 
• himalája só
• datolya, vagy datolyapaszta (ha teljesen cukormentesre szeretnéd, akkor használhatsz xilitet is) 
• nyers kakaópor / fahéj 
• kókuszvaj
• víz (lehetőség szerint tisztított) 

Elkészítés: 

Nem adnék meg konkrét mennyiségeket, mert az elkészítés úgyis adja magát. Kezdd azzal, hogy a lenmagliszthez adsz egy kevés vizet, és gyúrható tésztát készítesz. Ha esetleg túlvizezted volna, és inkább bébipapi állaga van, mint tészta, akkor adj még hozzá lenmaglisztet. A töltelékkel is ugyanez a helyzet. Annyi kókuszvajat adj a kakaóhoz, hogy kenhető állaga legyen, a datolya mennyiségének növelésével pedig édesebbre hangolhatod a saját ízlésed szerint.

A finomra őrölt lenmaglisztet ízlés szerint keverd össze egy kis himalája sóval, majd adj hozzá annyi tiszta vizet, hogy az elegy összeálljon és gyúrhatóvá váljon. Az így kapott tésztát nyomkodd rá egy sütőpapírra úgy, hogy vékony lapot kapj. A datolyát vágd apró darabokra, de ha elég puha, akár szét is nyomkodhatod. Keverd ki a datolyát vagy a xilitet a kakaóporral/fahéjjal és a kókuszvajjal, hogy kenhető masszát kapj, majd az elegyet terítsd el egyenletesen a tésztalapon.

És most jön a trükk! Ha elkezded feltekerni a tésztát a sütőpapír segítségével úgy, mint egy sushi- vagy piskótatekercset, akkor kis kakaós csigákat/fahéjas csigákat tudsz levágni a tekercsből. A legszebb az egészben, hogy körülbelül 10 perces munkával már el is készült a mennyei manna, ami azonnal fogyasztható. Nem kell arra várni, amíg megsül, és arra sem, hogy kihűljön. 

Belátom, ezek talán nem a legszebb sütik a világon, és ha eddig a sarki pékség cukros és fehér lisztes kakaós csigáin szocializálódtál, akkor lehet, hogy egy ideig még szoknod kell az ízüket, de hidd el, a tested meghálálja majd a gondoskodást.

Bízom benne, hogy neked is annyi örömet fog szerezni ennek a nyers vegán sütinek a fogyasztása, mint nekem. De ígértem egy extra tippet is a recept mellé, hát íme!

Extra tipp

Ha életmódváltáson gondolkozol, fogyni szeretnél, vagy esetleg rendezni a testedhez és az ételhez fűződő kapcsolatodat, akkor próbáld ki a 21 napos Anamé Életmódkihívásokat! A 21 nap során olyan belső átalakulás kezdődhet meg benned, ami segíthet új szintre emelni az életedet, ahol örömmel és a legnagyobb szeretettel fordulsz önmagad felé és az étel felé, amit elfogyasztasz. 

Az Anamé Életmódkihívásokat ide kattintva találod. Holnapunkon magáról az Anamé Programról és a hozzá tartozó Karma Killer jógáról is olvashatsz. Ha szeretnél kimondottan a saját céljaidnak és igényeidnek megfelelő segítséget kapni, kezdő jógásként a legjobb választás az Online konzultáció, mely első alkalommal ráadásul ingyenes! Itt személyre szabott segítséget és tanácsokat kaphatsz személyesen (a budapesti jógastúdióinkban) és online is elérhető egyéni és csoportos jógaóráinkkal, illetve a kiegészítő eszközeinkkel (például csakratisztító karkötők, vizek és meditációs hanganyagok) kapcsolatban.

Az órákra bejelentkezni az itt található Anamé Órarendben tudsz - várunk szeretettel, ha szeretnéd célirányosan megtámogatni a fejlődésedet, és személyesen is megtapasztalni az Anamé jógagyakorlatok és jógalégzés, illetve a csakratisztítás transzformáló hatását!

Nagyon köszönöm, hogy velem tartottál ebben a posztban! Ha tetszett, kérlek oszd meg a Facebook- vagy a Pinterest-gombra kattintva, és kövess Instagramon, ahol napi szinten kapcsolódhatunk. @aname_lifestlye

Szeretettel ölellek, 

Balázs Valéria Anamé 

"Ez az a hely és idő, ahol nincs félelem, nincs ítélkezés, csak SZERETET és hála, egymásra figyelés, gyógyulás, lelki és szellemi fejlődés. Csodálatos érzés együtt gyakorolni embertársainkért, a Földünkért."

"Drága Anamé! Az elején nagy lelkesedéssel (bár kissé bátortalanul) vágtam bele a kör szervezésébe, de mára a mi kis körünk igazi megtartó erővé vált. Itt mindig segítségre találtam a legnehezebb időkben is és ez ma is így van, amiért nagyon-nagyon hálás vagyok Neked! ”  

Amikor ilyen és ehhez hasonló visszajelzéseket kapok tőletek az Anamé Program gyakorlói csoportjában vagy az Anamé Életmódközösség csoportban az Anamé körökkel kapcsolatban, az mindig nagyon mélyen megérinti  a szívemet. 

Emberként akár elfogadjuk, akár nem, közösségi lények vagyunk. Az, hogy milyen közösséghez tartozunk, nagyban meghatározza az önmagunkhoz fűződő viszonyunkat is. Egy olyan támogató közösség, ahol jól érzed magad, szárnyakat adhat, és a hatására egyre több önbizalmat és szeretetet tudsz megélni az életedben. Egy olyan közösség tagjaként viszont, ahol folyton kritizálnak, megszólnak, nem fogadnak el úgy, ahogy vagy, hanem feltételekhez kötik az odatartozásodat, elveszítheted az önbizalmadat és a kapcsolatot önmagaddal. 

Mindannyian érezzük, hogy a másik lejáratása, és az, hogy az ember magát úgy emelje föl, hogy közben másokat negatív fényben tüntet fel, nem segít. Lehet, hogy pillanatnyi megkönnyebbülést ad, de hosszú távon biztosan nem megoldás. Nem gyógyítja a lelkünket, hanem csak még jobban megtöri. Van azonban egy olyan dolog, ami valóban segít, és ez a közösség megtartó ereje. Ha követed már a blogomat egy ideje, akkor biztosan tudod rólam, hogy pszichológusként az ELTE-n diplomáztam, és így jól ismerem a szociálpszichológia szakirodalmát. Régóta sejtjük, de a legújabb kutatások meg is erősítették, hogy a megfelelő közösség boldoggá tesz, gyógyít, felemeli a lelkünket és még a legnagyobb krízis esetén is támogató hatással bír. És világméretű krízisből pedig valóban kijutott nekünk az utóbbi időben...

Azt azonban sok minden befolyásolhatja, hogy hogyan kapcsolódunk másokhoz, vagy hogyan találjuk meg a helyünket egy közösség tagjaként. 

Szeretném veletek megosztani ebben a blogbejegyzésben, hogy én honnan indultam. Amikor a kurzusokon láttok engem, ahogy gyakorlatiasan, lelkesen, átütő erővel beszélek nektek a gyakorlatokról és a fejlődés lehetőségéről, vagy éppen meghitten váltunk néhány szót a jógakurzusok szünetében, akkor lehet, hogy azt gondoljátok rólam, hogy könnyen jönnek a szavak a számra és jól működöm társasági helyzetekben is. Pedig ez egy óriási tévedés!

Az Anamé Életmódprogram blogot két dolog miatt kezdtem el írni: 

1. Egyrészt azért, mert tudom, hogy vannak olyan kis lépések, amelyek segítségével az ember meg tudja találni a boldogságát és ezeket szeretném megosztani veletek is. Ezek kis szokások formájában beépíthetőek a mindennapjainkba, és így minden egyes nap közelebb juthatunk ahhoz az élethez, amit valójában élni szeretnénk, amit a szívünkben érzünk. 
2. A másik oka pedig annak, hogy kéthetente írok nektek, az a kapcsolódás vágya. Sokszor mondom nektek, hogy számomra az az egyik legnagyobb boldogság, amikor szívtől szívig kapcsolódunk az Igazságban egy magasabb energiaszinten. De jól kapcsolódni csak akkor tudunk igazán, ha megismertek engem, és nem egy idealizált képet láttok belém vagy képzeltek el rólam. Pontosan ezért szeretném megmutatni nektek minden blogbejegyzésben, hogy milyen nehézségeken mentem keresztül az életemben, hogyan kezeltem ezeket a helyzeteket, mit gondoltam, mit éreztem. Azért osztom meg ezeket veletek, mert ezek mutatják meg csak igazán, hogy nem vagyok tökéletes és soha nem is voltam az. Bízom benne, hogy ha látjátok, hogy én is hasonló nehézségekkel találkoztam az életben, mint ti, és látjátok azt is, hogy ezeknek a megoldása folyamatos fejlődést kért tőlem, akkor azt is észrevehetitek, hogy mennyi mindenben hasonlítunk. Nem vagyok kívülálló vagy olyan valaki, aki magát mások fölé helyezi. Ha ezt tenném, akkor magányosságra ítélném magam, pedig pont az ellenkezőjét szeretném. Szeretnék igazán mellettetek állni, igazán veletek együtt lenni, egy közösségbe tartozni veletek. 

Beszélni? Na azt már nem! 

Kiskoromban nem beszéltem, nem próbálgattam a szavakat, nem csacsogtam, ahogy a kicsik szokták. Annyira nem, hogy anyámék azt gondolták, szellemileg visszamaradott vagyok. Ami nem is lett volna olyan nagy csoda a számukra, hiszen alapból deformált gerinccel, csípőficammal, meg egy csomó más betegséggel küzdöttem. Így nagy meglepetés volt a számukra, amikor aztán egyszer csak olyan három éves korom körül megszólaltam tökéletes magyarsággal, egész mondatokban beszélve. De csak akkor, ha nagyon muszáj volt, egyébként inkább hallgattam. 

Tudtad, hogy a családi minták ilyen szempontból is meghatározóak? 

A neveltetésem során nagyon gyorsan megtanultam, hogy - mint ahogy azt az amerikai filmekben a letartóztatás előtti jogi tájékoztatásból ismeri mindenki - minden, amit mondok felhasználható ellenem. Sőt, nemcsak hogy felhasználható, de biztosan ki is fogják csavarni és büntetést is kapok érte. Sokszor reménykedtem, hogy megoszthatom egy-két szóval, hogy mi van velem, de annyiszor belefutottam a pofonokba, hogy rájöttem, jobb, ha nem szólok egy szót sem. Ez egy olyan minta, ami nem segíti sem a jó kommunikációt, sem a közösségbe való beilleszkedést. Biztos kitaláltad, hogy nem én voltam a legnépszerűbb gyerek az óvodában, az iskolában és a gimnáziumban, hanem inkább az, akit kiközösítettek. Barátokról egy idő után már nem is álmodtam. 

Nem haragudtam emiatt senkire, hiszen voltam annyira értelmes, hogy felmérjem a helyzetet. Szinte kopaszra vágott hajjal, béna mackóban a szerencsétlenség légkörét árasztottam magamból és meg sem mukkantam. Maximum Teréz anya barátkozott volna velem, de ő akkoriban nem igazán Miskolc körzetében mozgott sajnos. 

A közösségbe tehát azt a viselkedésmintát visszük magunkkal, amiben gyerekként részünk van. Én otthon azt tanultam, hogy hibás, bűnös vagyok, velem csak a gond van és szégyellnem kell magam. Úgyis összefoglalhatnám, hogy nem én voltam a társaság lelke és középpontja. Azt hisszük, hogy azt mondunk, amit csak akarunk, de ez valójában nem így van. A családi történetünk határoz meg minket, és ha ez egy negatív történet, akkor bizony ez a kommunikációnkon is nyomot hagy. 

Vajon neked is van negatív kommunikációs alapszabályod? 

Ha visszagondolsz a gyerekkorodra, akkor neked hogyan határozta meg a kommunikációdat az, ahogyan felnőttél? Leírom a saját példámat, hogy lásd, mire gondolok.

Én visszatekintve két kommunikációs mintát tudok beazonosítani. 

1. Bármi történjék is, nem beszélek, nem reagálok. 

Eléggé ostoba alapelvnek tűnik, és valóban dolgoznom is kellett és kell a mai napig is azon, hogy ebben fejlődjek és mégis inkább kommunikáljak a környezetemmel. Ha te is találnál magadban olyan kommunikációs alapszabályt, ami gátol a jelenlegi életedben, akkor tudd, hogy minden ilyen alapszabály valaha a túlélésedet szolgálta, úgyhogy ne ítéld el magad a negatív mintáid miatt. 

Akkoriban én azt gondoltam, hogy kevesebb verésbe futok bele, ha magamba zárkózom és nem adok táptalajt annak, hogy kiforgassák a szavaimat. Ez a minta bár hasznosnak tűnhet, mégsem hatékony, sőt káros, hiszen akiknek érdekében áll, hogy lejárassanak, azok azt úgyis megteszik akár beszélek, akár reagálok, akár nem. 

A legnagyobb hátránya azonban annak, ha nem beszélek, az az, hogy elzár engem tőletek. Meggátolja a kapcsolódást veletek, és azt, hogy közelebb kerüljünk egymáshoz. Folyamatosan dolgozom azon, hogy még inkább képes legyek megnyilvánulni és beszélni hozzátok, hogy megmutassam magamat. Még nem megy tökéletesen, de itt az Anamé Program életmód-bejegyzéseiben, az Instagramon és a Facebookon gyakorlom ezt. Bőven van még hova fejlődnöm, de nem adom fel és nem állok meg, mert tudom, hogy ott vártok a másik oldalon. 

2. A második meghatározó mintám nagyon hasonlít az előzőhöz: nem beszélek. 

De ezt mégis pozitívnak értékelem, mert olyan esetekben sem beszélek, amikor tisztára moshatnám magamat azzal, hogy elmondom az igazságot olyanokról, akik nem viselkedtek etikusan. Ez elsőre őrültségnek hangozhat, hiszen miért nem vágok vissza, ha tisztázhatnám is magamat. Ez a világ tele van vádaskodással, olyan emberekkel, akik jogtalanul lejáratják és megalázzák a másikat, de én ezt nem érzem magaménak. Az én szellemiségem és az Anamé Programé egyaránt a szeretetről és az egységről szól. Egyek vagyunk. Ezért van az, hogy sem tőlem, sem az oktatóktól nem hallottatok és nem is fogtok soha olyat hallani, hogy valakire rosszat mondanánk. Tudom, hogy nem elég modern, de ez mégis olyan minta, amit értéknek tartok. 

Minden gyerekkornak - még annak is, ami nehéz volt - vannak pozitív hozadékai. Ezek a pozitív kommunikációs alapszabályok. Neked milyen olyan gyermekkori kommunikációs mintád van, amiben értéket látsz? 

A közösség ereje 

Ahogyan a blog elején írtam a közösség támogató erővel bír. De mi van, ha valaki nem közösségi lény? Máig emlékszem az első iskolai napomra, amikor annyira rettegtem, hogy bepisiltem a félelemtől. Nem a legjobb élmény suliindításnak. A másik nagyon intenzív emlékem, amikor csodák csodájára 13 éves koromban megengedték a szüleim, hogy meghívjam néhány osztálytársamat a szülinapomra. Ám egyikük sem jött el, így csak szomorúan gubbasztottam egyedül behúzódva a sarokba.

Anamé kör introvertáltaknak és extrovertáltaknak is

A személyiségemet introvertáltnak lehetne mondani, azaz zárkózott, befelé forduló vagyok. Az ilyen személyiség mindig nagy lelki mélységeket és jó szellemi képességeket jelent, ugyanakkor ez a személyiségtípus nehezen találja a helyét a közösségekben és nehezen nyilvánul meg. A szeretettel teli, ítéletmentes közeg, ahol mindenkit elfogadnak olyannak, amilyen, eleinte talán furcsa lehet, ha az ember nem ehhez van hozzászokva. Én azt látom, hogy  minden ember az elfogadásra vágyik, egy olyan közegre, ahol az lehet, aki, ahol megnyilvánulhat anélkül, hogy megítélnék. Ez persze nem csak az introvertáltakra igaz, hanem az extrovertáltakra, a kifelé fordulókra is. A szeretet és az elfogadás olyan táptalaj az emberi lélek számára, ahol növekedésnek indulhat, ahol felfedezheti, ki ő, megtalálhatja a helyét a világban, és azt, amire hivatott. 

Az önszerveződő Anamé körök ezért különösen kedvesek a szívemnek, és nagyon hálás vagyok, hogy én is a tagjuk lehetek, amikor együtt gyakorolunk havi egy alkalommal az online térben. Ha még nem ismernéd az Anamé köröket, akkor el kell mondjam, hogy ők olyan csodálatos emberek, akik nemcsak a saját fejlődésüket tartják szem előtt, hanem azt a szellemiséget is, amiben én is hiszek: egyek vagyunk. Az ingyenesen elérhető Karma Killer jógagyakorlatokat végzik együtt. Amikor együtt gyakorolnak, az nemcsak bennük erősíti a szeretetet, a stabilitást, hanem a világunkban is. Nem csak magukért tesznek, hanem ezen keresztül a világ is egy jobb hellyé válik, mert magukkal viszik azt a fényt, amit a gyakorlás során megtermelnek. Kisugárzik belőlük, megnyilvánul a tetteikben, abban, ahogyan a különböző helyzetekben reagálnak. Hálás vagyok, hogy ismerhetem ezeket az elkötelezett, erős embereket, akik időt és energiát nem sajnálva hetente egyszer-kétszer, vagy akár a hét minden napján csatlakoznak valamelyik Anamé körhöz. 

Én magam is érzem az Anamé körök közösségének átütő erejét, amikor együtt gyakorolunk! Utána úgy érzem magam, mint egy halacska, aki lubickol az áramlásban, ebben az éltető közegben. Megfigyeltem azt is, hogy ezek után a gyakorlások után napokig ragyogok és még boldogabb vagyok, mint általában. 

Az Anamé körök közössége az utóbbi időben szó szerint is támogatást és menedéket adott sok olyan embernek, akik a világjárvány idején féltek, egyedül maradtak vagy egyedül érezték magukat. A közösség éltet. A magány, az elkülönülés ,az elzárkózás pedig megviseli a lelkünket. Ezeknek az összejöveteleknek van egy olyan kiemelt öt perce is, amikor a csoport tagjai szeretet sugároznak, szeretettel gondolnak azokra, akik segítséget kérnek tőlük, vagy ismeretlenül is segítségre szorulnak. Ezek a csodálatos emberek kiárasztják a jó szándékukat a világra, és minden pillanatban - bármilyen nehezek is legyenek a körülmények - arra törekednek, hogy a szeretetet válasszák. 

Kedves Anamé körösök!

Ezúton is szeretném megköszönni nektek, hogy együtt gyakoroltok, és hogy találkozhatunk a közös online gyakorlások során ebben a csodálatos áramlásban, amit életre hívtatok. 

Ha most ezeket a sorokat olvasva téged is megszólított ez a szellemiség, szimpatikus ez a hozzáállás vagy csak szeretnéd másokkal együtt végezni a könnyen végrehajtható Karma Killer jóga alapgyakorlatait, akkor csatlakozz egy Anamé körhöz. Ez a kapcsolódás segít abban, hogy közelebb kerülj magadhoz, hogy stabilizálódj, hogy megnyisd a szíved. A részvétel soha nem volt pénzhez kötve, mert az Anamé körök mindig is ingyenesek voltak és azok is maradnak. Ha szeretnél róluk többet megtudni, kattints ide. 

Mutasd meg azt, aki vagy!

Ha esetleg magadra ismertél a történetem néhány pontjánál, esetleg te is introvertált vagy, nem könnyű megnyilvánulni neked sem egyes helyzetekben, és a közösséghez kapcsolódás is kihívás a számodra, akkor van számodra egy tippem! 

Az Anamé Életmód lényege az, hogy értékes vagy! Azaz nincs veled az égvilágon semmi, de semmi gond. Úgy vagy jó, ahogy vagy, és nem kell megváltoznod azért, mert valaki elvárja tőled, vagy azért, mert nem vagy elég jó valaki szemében. Én tökéletesnek látlak. Ráadásul egyik emberi életút sem könnyű, így nem csoda, hogy ha vannak esetleg visszahúzó, negatív energiamintáink, amiket az életünk során begyűjtöttünk. 

Én csupán azt szeretném, hogy ezek a negatív minták lekerüljenek rólad, mert tudom, hogy te sem érzed jól magad a bőrödben miattuk. Különben nem is olvasnád ezeket a sorokat, nem keresnéd a megoldást, igaz? Azt kívánom neked, hogy boldog legyél. Mint látod, az én életem sem volt könnyű, de mindig van kiút! 

Nekem az Anamé Program Karma Killer jógagyakorlatai segítettek. Ezek a könnyen végrehajtható  mozdulatokból, jógalégzésből és koncentrációból álló gyakorlatok (amelyeket egyébként kezdő jógások is gond nélkül kivitelezhetnek) azon dolgoznak, hogy a csakrák közötti energiaáramlás akadálytalanná váljon. Én még akkor is végre tudtam ezek módosított, könnyített változatát hajtani, amikor kórházban voltam több súlyos és halálos betegséggel küzdve. (Arra az esetre, ha valakinek nehézséget okoznának bizonyos mozdulatok, minden esetben javaslunk módosított változatot az online jógaórákon, és akkor is, ha személyesen látogatsz el valamelyik budapesti jógastúdiónkba.) Ez volt az az időszak, amikor ezeket a speciális jógagyakorlatokat kidolgoztam, melyek hatékonyabbnak bizonyultak számomra, mint bármelyik tradicionális jógagyakorlat (pl.a hatha vagy a kundalini jóga). 

A csakrák nem elvont fogalmak, hanem olyan energiaforrások, amelyek működése hatással van az életünkre. Amikor a csakrák jó állapotba kerülnek, energiával telítettek, akkor az életünk is kiegyensúlyozottabbá, örömtelibbé válik. Az, hogy mennyire tudod kifejezni magad, megmutatni másoknak azt, aki valójában vagy, az a torokcsakra területéhez tartozik. Amikor a torokcsakra jól működik, akkor minden helyzetben, minden emberi kapcsolatodban az vagy, aki valójában vagy. Nem a szégyen, a bűntudat vagy éppen a saját magadról kialakított negatív kép határoz meg. Őszintén és nyíltan meg tudod mutatni azt a csodálatos lényt, aki vagy. Innentől kezdve pedig jól tudsz kapcsolódni másokkal, megtalálod a szavakat, a helyes kifejezéseket. A kurzusokon ezt látjátok rajtam is: ezt a lelkesedést, ezt a nyitottságot és a valódi kapcsolódás örömét. Én is nagy utat tettem meg, és látványos a különbség ahhoz képest, ahonnan indultam. Ugyanakkor tudom, hogy ez egy folyamat, és ahogy látjátok, még nekem is van hova fejlődnöm. 

Ha úgy érzed, neked is ugyanúgy kihívást jelent ez a terület, mint nekem, és szeretnél változtatni a Karma Killer jóga csakragyakorlatainak segítségével, akkor foglalj egy online konzultációs időpontot az órarendben és kérd jógaoktatóink javaslatait a személyre szabott haladáshoz, vagy gyakorolj velünk a torokcsakra területére a www.karmakillerjoga.hu oldalán. A csakrák tisztítását (és nem a megnyitását!) támogathatod emellett csakratisztító és -töltő karkötőkkel, energetizált vizekkel és hanganyagokkal - ezeket online vagy a jógastúdiónkban tudod elérni. Ha belevágsz, ne jógatanfolyamra számíts, mert benned is egy folyamat kezdődik majd el. 

Köszönöm, hogy ma is velem tartottál! Nem tudok elég hálás lenni azért, hogy együtt haladhatunk a fejlődés útján. Nagyon fontos a számomra, hogy olyan témákról írjak, ami valóban érdekel, így ha van bármi olyan téma, kérdés, amiről szívesen olvasnál, akkor írd meg kommentben itt a blogbejegyzés alatt. 

Ha tetszett ez a poszt, kérlek oszd meg a Facebook vagy a Pinterest gombra kattintva, és kövess Instagramon, ahol napi szinten kapcsolódhatunk. @aname_lifestlye

Szeretettel ölellek, 

Balázs Valéria Anamé 

Neked milyen ma a közérzeted? Tudtad, hogy ma Magyarországon a 18 éven felüliek 10,5 százaléka (ez közel 1 millió főt jelent) vallja magát depressziósnak? Ezzel a betegszámmal pedig a dobogó első helyére kerültünk Európában. A mentális egészség persze nemcsak azt jelenti, hogy ha valaki nem depressziós és nem szorong extrém módon, akkor már rendben is van. Nem, a mentális egészség azt is jelenti, hogy reggel lelkesen és boldogan ébredsz, és érzed, hogy jó dolgok várnak rád. Jókedvűen, reménnyel telve vágsz neki a napnak, vannak céljaid az életben, és érzed, hogy a dolgok jó irányba tartanak. Ez rád mennyire jellemző? 

Ha nem az, akkor is van lehetőséged változtatni! Fontos, hogy mindenki életében vannak olyan helyzetek, amikor nem ez lesz rá a jellemző. Természetes, ha nem mindig érezzük magunkat jól, például ha elvesztünk valakit, aki közel állt hozzánk, vagy komoly krízisen megyünk keresztül. Ha azonban nem igazán ad okot semmi arra, hogy levertek legyünk, mégis állandóan úgy érezzük magunkat, mint akin átment az úthenger, az nem oké. Azt látom, hogy sokszor a legnagyobb gond az, hogy az emberek észre sem veszik, hogy így érzik magukat, vagy azért, mert már annyira megszokták, vagy félnek szembenézni a problémával. Ha pedig észre is veszik, akkor nem mindig egyértelmű, mit is lehetne tenni ilyen helyzetben. Mit kellene mégis megváltoztatni? 

A blog végén találsz két egyszerű gyakorlatot, amiket bátran alkalmazhatsz, ha levertnek és rosszkedvűnek érzed magadat, ám előtte szeretnék még megosztani veled pár gondolatot és a saját történetemet ebben a témában.

Mentális egészségtudatosság 

A világban, és így Magyarországon is egyre több figyelmet kapnak a fizikai betegségek mellett a mentális betegségek. Én ezt azért tartom jónak és fontosnak, mert egészen addig, ameddig nem tudjuk, hogy depresszióval küzdünk, szorongunk, vagy más mentális betegségünk van, csak azt vesszük észre, amit okoznak ezek a betegségek: hogy a munkát nem úgy végezzük el, ahogy régebben, hogy a barátainkkal és a családunkkal megváltozott a kapcsolatunk, vagy hogy nincs kedvünk olyan dolgokhoz, amit egyébként régen imádtunk csinálni. Így még inkább belekerülhetünk a negatív gondolati körökbe, és felerősödhet bennünk a bűntudat és az önvád is. De ha tudod, hogy mi a baj, akkor tudsz változtatni és segítséget kérni. Járhatsz pszichológushoz, vagy komolyabb esetben pszichoterápiás kezelésre, és kiegészítésként végezhetsz meditációs és légzőgyakorlatokat, melyeket egyre több szakember is ajánlani szokott a kezelések mellé. Van azonban egy másik oka is, amiért számomra ez fontos téma. 

Az én történetem: depressziótól a mentális egészségig 

Az életem első felében nekem is szembe kellett néznem többek között a mentális betegségekkel is, és 10 éves koromtól pszichológushoz kellett járnom depresszió és pszichoszomatikus betegségek miatt. Ezek olyan betegségek, amelyeknek igazoltan lelki oka van, a környezeti stressz pedig tovább súlyosbítja a fennálló egészségügyi állapotot. Környezeti stresszből pedig jutott bőven, mivel bántalmazó családban nőttem fel, ami rányomta a bélyegét a lelkiállapotomra. Állandóan kedvetlen voltam, szomorú és kétségbeesett. És bár ma már kiegyensúlyozott és boldog életet élek, tudom, hogy amikor az ember benne van egy ilyen lelkiállapotban, az milyen kilátástalannak és nehéznek tűnik. Biztos vagyok benne, hogy a gyermekkori lelki nehézségek és a tenni akarás, hogy segítsek másoknak, akik hasonló helyzetben vannak, volt az alapja, hogy pszichológusnak tanultam az ELTE-n, majd évekig pszichológusként dolgoztam az egészségügyben. A saját és a pszichológusként szerzett tapasztalatom alapján is tudom, hogy milyen nehéz ez a rossz lelkiállapot, és milyen nehéz felvenni vele a küzdelmet nap mint nap. 

Én végül nem a pszichológia segítségével találtam megoldást a saját lelki problémáimra, hanem az általam kidolgozott Karma Killer jóga csakragyakorlatai (hétköznapi nevén Anamé jóga) segítettek. Ma már ugyan kiegyensúlyozott, lelkes és boldog vagyok, de soha egy pillanatra sem felejtem el, hogy honnan jöttem. Nagyon együtt tudok érezni mindenkivel, aki valamilyen mentális nehézséggel küzd. 

Talán az életem extrém nehézségei alakították ki bennem azt a megoldásorientált, gyakorlatias látásmódot, amivel mindig azt kutatom, hogy itt és most hogyan lehet jobb az életünk. Ez a szellemiség hatja át a mindennapjaimat, és ez az alapja az Anamé Program részét képező jóga- és életmódprogramnak is. Nézzük hát, mit tehetünk a jobb közérzetért és boldogságért itt és most! 

Boldogság itt és most

A hétköznapok rohanásában olyan, mintha kergetnénk a boldogságot, de soha nem érnénk el. Úgy tekintünk a jó érzésekre és a boldogságra, mintha valami tőlünk különálló, befolyásolhatatlan dolog lenne. Sőt, ami még rosszabb, olyan mintha mindig a jövőbe helyeznénk ki annak a feltételét, hogy igazán örömtelinek érezzük magunkat. Például “most nincs jó kedvem, bezzeg, ha fizetésemelést kapnék”, “ha elmehetnénk nyaralni külföldre”, “ha jobb lakásban költözhetnék”, és a sor szinte a végtelenségig folytatható. Ezekben a feltételekben csak egy közös dolog van, mégpedig az, hogy nem most érezzük jól magunkat, hanem majd valamikor a távoli jövőben, egy olyan eseményhez kötve, ami vagy bekövetkezik vagy nem. Magyarra lefordítva ez olyan, mintha semmi ráhatásunk nem lenne a boldogságunkra és arra, hogy jól érezzük magunkat, így egyszerűen kénytelenek vagyunk elszenvedni a levertséget, a hétköznapok szürkeségét és a reménytelenséget. Ha egy ideje olvasod a blogot, akkor talán ismersz már annyira, hogy tudd, ezzel a legkevésbé sem értek egyet, sőt téged is arra biztatlak, hogy oszlasd el magadban ezt a mítoszt! Ebben a bejegyzésben szeretném megmutatni, hogy hogyan tudod magad itt és most boldogságra hangolni. 

Minden rezgés 

Biztos hallottál már arról, hogy minden rezgés, azaz minden energia, legalábbis a kvantumfizika ezt állítja. Sőt, tovább mennek, mert azt is állítják, hogy minden érzésnek van egy energiaszintje, ami lehet pozitív vagy negatív, azaz magas vagy alacsony, ahogy én hivatkozom rá.

A rezgés az akkor valami elvont elméleti dolog, ugye? Nem, pont ellenkezőleg! Az Anamé Életmódprogram célja az, hogy kézzelfoghatóvá és gyakorlatiassá tegye számodra azokat a szellemi tanításokat, fogalmakat, amik egyébként filozofikusnak és túl távolinak tűnhetnek. Sőt, abban is segíteni szeretnék, hogy olyan tippeket adjak, amelyeket az életedbe beépítve jobban érezheted magadat. 

De mi köze van a rezgésnek a boldogságunkhoz? Hogyan is lehet elképzelni ezt a magas és alacsony rezgéses dolgot? 

Az alacsony rezgés lassú. Úgy képzeld el, mint amikor nagyon fáradt, vagy és csak lassan vonszolod magad a lábaidon, mintha óriási súlyok lennének rajtuk, amiktől csak lassan tudsz előrehaladni egyik lábadat a másik után téve.

A magasabb rezgés ezzel szemben gyors. Érzésre talán úgy tudod elképzelni, mint amikor ugrálnod kell örömödben, mert hirtelen annyi energia szabadul fel a testedben és minden sejted úgy zizeg, hogy nem tudod visszafogni magad.

Tehát minél magasabbra emeled a rezgésszintedet, annál inkább jellemzőbb lesz rád az öröm, boldogság, pozitív gondolatok, hála érzése, melyek rezgésszintje szintén magasabb. Fontos, hogy soha ne hasonlítsd magad másokhoz és ne ítéld meg magad, helyette fordulj együttérzéssel önmagad felé és alkalmazd akár a két gyakorlatot, amit a bejegyzés végén javaslok, azért hogy egyre többször átélhesd a magasabb rezgésű érzéseket és ne találjanak rajtad fogást az alacsonyabb rezgésű érzések.  De hogy is néz ki ez a hétköznapokban?

A Karma Killer jóga és Anamé Életmód hatására egyre jobban érezheted magad napról, napra. 

Alacsony és magas rezgés a gyakorlatban

A minap, amikor sétáltam az utcán, láttam egy hölgyet, aki megragadta a figyelmemet. A legnagyobb együttérzéssel néztem rá, miközben követtem a lépteit. Nagy, fekete, sátorszerű lepelruhát viselt, ami szinte lefelé húzta a talaj irányába. Beesett a válla és a mellkasa is, szó szerint lógatta az orrát, és hosszú haja is olyan volt, mintha súlyként nehezedett volna a fejére. A megállóba érve megállt, visszafordulva abba az irányba, ahol én voltam, így az arcát is láthattam. A ráncok mély barázdaként ültek meg a rajta, vonásai lefelé tartottak, szája lefelé görbült. Olyan volt, mintha óriási terhek ülnének rajta, amelyek folyamatosan lefelé nyomták volna, és ez látszott a járásán is.

Biztosan tudod, hogy az Anamé Programnál végzünk csakraanalízist, így én és a Karma Killer jóga oktatói is pillanatok alatt képesek vagyunk leolvasni a fizikai testről a csakrák állapotát. Ez nem valami misztikus dolog, és nem kell hozzá semmilyen berendezés vagy gép. Egészen egyszerűen működik, mert a csontok helyzete és az izomtónus megmutatja, hogy egy adott testszelvény, azaz csakra milyen állapotban van. Amikor egy csakra alulműködik, azaz blokkolt az energiaáramlást, akkor ott az alacsonyabb rezgéshez tartozó érzések a hangsúlyosak.Ez természetesen nem azt jelenti, hogy ennek ellentéte, azaz a csakra túltöltése, túlmüködése lenne az ideális. Mint, minden esetben itt is az egyensúlyra érdemes törkedni, nem csak a csakra, hanem az egész energia test szintjén. Minden csakrához társítható egy-egy életterület is, így mindig őszintén meglepődnek a gyakoróink, amikor előzetes egyeztetés nélkül pontosan meg tudjuk mondani, hogy milyen nehézségekkel küzdenek az életükben.

Nézzünk egy példát! Gondolkoztál már azon, hogy miért van az, hogy kitüremkedő pocakot növeszt valaki? Arra gondolok, amikor a deréktáji szakaszon, azaz a köldökcsakra területén jelenik meg a túlsúly, pedig lehet, hogy mindemellett pipaszár lábai és vékony testalkata van valakinek. Bármilyen meglepőnek tűnik is ez a jelenség, valójában energetikai szempontból tökéletesen érthető. Ez az állapot mindig arról árulkodik, hogy az ember úgy érzi, hogy sok támadásnak van kitéve, ő pedig már belefáradt ezekbe az emberi játszmákba és veszekedésekbe. Ilyenkor az ember könnyen felkaphat magára egy kis “védőfelszerelést”, azaz egy kis pocakot. Ez a fajta pocak azt üzeni, hogy érdemes foglalkozni a köldökcsakrával, hogy az energiaáramlás újra szabad legyen ezen a területen. Ilyenkor nem csak a pocak olvadhat le csodába illő módon, de az ember is nyitottabbnak érzi magát az emberi kapcsolataiban, és nagyobb magabiztossággal és önbizalommal vesz részt olyan helyzetekben, amelyekben addig csak támadást és játszmázást tapasztalt. Erősebbnek és határozottabbnak érezheti magát. 

A hölgy esetében nem kellett még szuperokos csakraanalízis-szakértőnek sem lenni, hogy feltűnjön a rajta ülő szomorúság és az, hogy ez a szomorúság nemcsak pillanatnyi helyzet, hanem folyamatosan fennálló boldogtalan állapot. A nehézségek az egész életére rányomták a bélyegüket

Egyszer csak megszólalt a mobiltelefon a zsebében. Előhalászta, és ahogy ránézett a telefon kijelzőjére, hirtelen kiegyenesedett a görnyed tartásra, felderült az arca, és olyan boldogság sugárzott belőle, amit szívmelengető volt látni. A boldogság pedig egy magasabb rezgésű állapot. 

Nekem erről az esetről az jutott eszembe, hogy milyen csodálatos lenne úgy élni, hogy ne a külső körülmények függvénye lenne a boldogságunk, hanem mi tudnánk tudatosan előállítani a jókedvet olyan belülről ható módon, ami pozitív irányba és magasabb energiaszintre hangolja a lelkiállapotunkat. Azaz ne a külső körülményeknek kiszolgáltatva várjunk a boldogságra, miközben az olyan alacsonyabb energiaszintű érzések fogságában tengődünk, mint boldogtalanság, hanem meglegyen a lelki békénk és a belső érzelmi stabilitásunk, amitől alapból jól érezzük magunkat. A Buddhista Főiskolán is - ahol diplomás jógaoktatóként végeztem - sokat tanultunk arról, hogy milyen fontos a belső rendíthetetlenség és stabilitás. Minél inkább dolgozunk azon, hogy a belső világunk erős és kiegyensúlyozott legyen, annál kevésbé tudnak megviselni minket a külvilág változásai. 

A most következő két gyakorlat rövid, nagyon egyszerűen bárhol végrehajtható, és segíti ennek a lelki nyugalomnak és örömnek az elérését, legyél bármilyen körülmények között is.

Két Anamé Életmódprogram-gyakorlat a jobb közérzetért

1. A jó szándék gyakorlata

Teljesen természetes dolog, hogy emberként vágyunk arra, hogy mások jó szándékkal és szeretettel forduljanak felénk, ugyanakkor általános tapasztalat, hogy ez nem mindig van így. Ha mégis ezzel az elvárással fordulunk mások felé, akkor a vérmérsékletünknek megfelően elkeseredhetünk vagy dühösek lehetünk, abban pedig megállapodhatunk, hogy egyik sem hoz boldogságot vagy javít a helyzeten. Bármilyen elvárással is vagyunk mások felé, mindig ki vagyunk téve annak annak a lehetőségnek is, hogy az elvárásunk nem fog teljesülni, hiszen mások viselkedését nem tudjuk befolyásolni. Így aztán ez a másik ellen folytatott akaratérvényesítési harc eleve vesztett harc. 

Jó hír, hogy van valaki, akinek a viselkedésére mindig lesz befolyásunk! És nem, ez nem a férjünk vagy a gyerekünk és nem is szomszédunk, hanem saját magunk. Ha szeretnéd átélni azt a jó érzést, ami abból fakad, amikor jó szándék vesz téged körül, akkor ez az első gyakorlat, amit alkalmazva, nem fogsz csalódni. A gyakorlat hatására egyfajta jószándék-felhő fog körülvenni téged, ami másokat is könnyebben jóindulatra hangol az irányodban.

A jó szándék gyakorlata bárhol végezhető, nem kell hozzá jógaruhában öltözni és elvonulni a szobád magányába. Kíváló terep hozzá a munkahelyed, de akár az élelmiszer bolt is, amikor sorban állsz. Én ezt a gyakorlatot most éppen a blog írása közben is végzem, amikor egy-egy pillanatra a teába kortyolva a tekintetem megpihen egy-egy járókelőn az elém táruló téren. Élvezem ezt az érzést, ahogy megtelik a szívem szeretettel és örömmel. 

Így végezd a jó szándék gyakorlatát: 

Bárhol is vagy, ha van körülötted valaki, akár ismered őt, akár nem, a gyakorlat nem kíván mást, mint hogy nézz rá feltétel nélküli szeretettel és elfogadással anélkül, hogy megítéled őt, majd kívánj neki boldogságot és örömet. Kívánj neki minden jót, ami csak eszedbe jut, és engedd, hogy közben a szíved megnyíljon rá. Nem kell neki hangosan semmit mondanod, sőt mereven bámulni sem, nehogy zavarba hozd. Egyszerűen csak add át magad a pillanatnak és hangolódj rá a szívedben. 

Sokszor elhisszük azt, hogy egyedül vagyunk a világban és mindenki mindenki ellen küzd, ezért a túlélésünk érdekében nekünk is meg kell küzdenünk minden egyes emberrel, aki csak az utunkba akad. Ennek pont az ellenkezője igaz. Bár minden ember különállónak tűnik, valójában egyek vagyunk, így minél több jót és boldogságot kívánsz másoknak, annál több jóban és áldásban lesz részünk. Ez a gyakorlat is bizonyítja ezt, mert ha elkezded végezni, akkor azt fogod érezni, hogy te magad válsz boldoggá azáltal, hogy másoknak jót kívánsz. 

2. A radikális hála gyakorlata

Mindannyian tudjuk, hogy a hála jó hatással bír a lelki egészségünkre és a boldogságunkra, és sokan használják ezt a módszert, ha éppen rossz kedvük van. Ilyenkor végiggondolják, hogy milyen sok jó dolog van az életükben, amiért hálásak lehetnek. Ez nagyon jó gyakorlat, ami valóban segít átfordítani a rosszkedvet, és az ember jobb hangulatba kerül általa. Én is javasoltam már nektek egy előző bejegyzésben, és magam is használom. De most ennél egy kicsit tovább mennék! A radikális hála gyakorlata akkor szuper segítség, amikor negatív gondolatok kapcsolódnak egy konkrét eseményhez a fejemben, és nehezen tudok kiszakadni a békétlenség érzéséből. Mire gondolok? 

Nemrégiben beültünk egy helyre a párommal, Gáborral meginni egy teát. Miután távoztunk, jóval később néztem csak meg a blokkot, amin két tea helyett három tea volt feltüntetve, ráadásul még egy olyan tétel is szerepelt, amit nemcsak nem rendeltünk, de meg sem kaptuk, sőt még gondolni se gondoltam rá. Ennek ellenére kifizettették velünk. Lehet, hogy már te is jártál így? Utólag már nem mentünk vissza, de azért eléggé felment bennem a pumpa. 

Ha elkezdenek kavarogni a gondolataim és békétlen vagyok, akkor ez biztos jelzés a számomra, hogy valamit tennem kell, mert nem a dühöngés a megoldás. Ilyenkor törekszem arra, hogy megtaláljam az utat vissza a középpontomba. Ez már amolyan természetes reakcióvá vált, mert számtalanszor megállapítottam már, hogy a dühöngés vagy az elkeseredés, csalódás érzése nem segít, bármennyit is pácolom magam benne. Ha jól akarom magam érezni a bőrömben, akkor kötelességem tenni ezért, és mások hibáztatása vagy saját magam sajnálata soha nem fog megoldást hozni. 

Ilyen esetekben én mindig a radikális hálaadás gyakorlatához fordulok. Ilyenkor hálát adok magamban nemcsak azért a sok jóért, amiben részem van, de a teljes helyzetért, amit nehéznek, igazságtalannak vagy esetleg dühítőnek érzek. Hiszen abban a helyzetben is rengeteg olyan dolog történt velem, amiért igazán hálát adhatok. Hálás voltam azért, hogy a szabad levegőre kiülve megihattam a teát. Hálát adtam azért is, hogy ki tudtam fizetni azt, amit pluszban felszámoltak, hiszen még azzal együtt is megengedhetem magamnak ezt az élményt. Hálás voltam a kreativitásért és a jó ötletekért, amik teázás közben eszembe jutottak. És hálás voltam azért, hogy jelenleg ilyen problémáim vannak, hiszen az életemben volt olyan időszak amikor hajléktalan voltam, kukából ettem, és sohasem gondoltam volna, hogy valaha is beülhetek egy ilyen helyre teázni.

Így végezd a radikális háladás gyakorlatát:

Amikor olyan helyzetben találod magad, amit igazságtalannak vagy dühítőnek tartasz, akkor nézd meg, miért lehetsz hálás abban a helyzetben. Mindig van miért hálásnak lenni, így ne add fel akkor sem, ha ezt nehezen találod. 

Ez a két gyakorlat tökéletesen összeillik és kiegészíti egymást, így én is sokszor használom őket akár egymás után is. A radikális hálaadás után áldást kértem a helyzet minden résztvevőjére és boldogságot kívántam nekik. Energetikailag az ember így tudja csökkenteni a negatív érzésekből összeálló ökológiai lábnyomát. A negatív helyzetek engem mindig arra indítanak, hogy dolgozzam azon, hogy az a helyzet minél inkább fényes legyen és jó érzéssé váljon mindenki számára. 

+1 tipp az Anamé csakra-életmódtervezéssel 

Az Anamé csakra-életmódtervezés során mindig azt nézzük meg, hogy valaki az életet melyik területén szeretne javítani, örömre, boldogságra találni. Ehhez kapcsolódóan adunk személyre szabott javaslatokat az adott életterülethez kapcsolódó csakraterület egyensúlyának helyreállításához. Itt most természetesen nem személyre szabottan, hanem általánosan adok neked javaslatot, úgyhogy ha szeretnél személyre szabott tanácsot, foglalj egy online konzultációs időpontot az Anamé Program honlapján az Órarendben. A konzultáció akkor is tökéletes első lépés, ha kezdő jógásként jönnél hozzánk.

Általánosságban a tradicionális jógaszövegek szerint a mentális egészség és a negatív gondolatok is megfeleltethetők egy csakrának, ez pedig a harmadik szem. S bár sokan ismerik az e mögött lévő filozófiát, nem biztos, hogy ettől boldogabbak és jobban érzik magukat, mint azok, akik semmit sem tudnak a csakrák tanításairól. Ez azért van, mert nem elég tudni vagy érteni valamit. Én abban hiszek, hogy az elméleti tudásnak a gyakorlatba átültetve van igazán értelme és haszna, ezért terveztük meg a Karma Killer jóga gyakorlatokat és az Anamé Életmódprogramot is gyakorlatias módon. 

A harmadik szemről egyébként sokan úgy beszélnek, mintha egyfajta misztikus terület lenne, aminek semmi köze sincs a hétköznapi életünkhöz. Ez azonban nem valós. Az igazság az, hogy a harmadik szem harmonikus működése hozzásegít minket, hogy a negatív gondolatok helyett konstruktívan és a megoldásra fókuszálva tudjunk gondolkozni a megoldandó feladatatokon, a túl sok és eredménytelen agyalás helyett. Emellett segít, hogy intuitívan, a belső irányítóközpontunkra hallgatva, biztonságosan és kényelmesen tudjunk előrejutni az életünkben. A negatív hiedelmek helyett így szeretetteljes világkép alakulhat ki, egy olyan világkép, amiben jó érzés élni és jó érzés jelen lenni. 

Mint láthatod, számtalan pozitív hozadéka van annak, amikor a harmadik szem területe kiegyensúlyozottan működik, ezért is igyekszem minden alkalmat megragadni, hogy eloszlassam az ehhez tartozó félreértéseket. Az a véleményem, hogy ez nagyon fontos.

Az extra tippem pedig, hogy egyensúlyozd ki a harmadik szem területét,

• ha neked is nehezedre esik, hogy átfordítsd és elhessegesd a negatív, rossz gondolatokat, 
• ha aggodalmak és szorongás tölti ki a gondolataid nagy részét és az életedet,
• ha félelemalapú világkép helyett biztonságot nyújtó és szeretetteljes világképre vágysz.

Hogyan tudod ezt megtenni? 

A Karma Killer jóga honlapján több kapcsolódó online és személyes Anamé jógaórát is találsz, ahol természetesen nemcsak a harmadik szem csakratisztításával és energetizálával foglalkozunk (a csakrák megnyitásával viszont sosem, ezt fontos tudnod!), hanem más csakraterületeket is érintünk, mivel az online jógaórákon és az egyéni jógaórákon is minden esetben komplexen dolgozunk. Szeptemberben ráadásul nálunk fókuszban pont a harmadik szem van. A programokról részletes leírást is olvashatsz a honlapunkon, ha bővebben érdekel, és itt budapesti jógastúdiónk elérhetőségeit is megtalálod.

Nagyon szépen köszönöm, hogy ma is velem tartottál! Már szinte úgy érzem, barátok vagyunk, annyi mindent tudtok rólam. Nagyon megtisztelő a számomra, hogy együtt járunk a fejlődés útján és hogy összeköt minket a fejlődés vágya. 

Ha szeretnél más felületeken is kapcsolódni velem, akkor további tartalomért kövesd az Anamé Program és az Anamé Lifestyle Instagram-oldalakat, ha pedig tetszett ez a blogbejegyzés, akkor kérlek, oszd meg a Facebook- vagy Pinterest-ikonra kattintva!

Legközelebb is ezt a témát szeretném folytatni: vajon a közösség milyen hatással van a mentális egészségünkre?

Szeretettel, 

Balázs Valéria Anamé

Biztos te is keresed a választ arra a kérdésre, hogy hogyan lehet a már létező párkapcsolatod boldogabb, kiegyensúlyozottabb, ugye? Ha pedig még nincsen párkapcsolatod, akkor egyáltalán hol találhatsz rá egy boldog párkapcsolatra? Nézzük először az utóbbit! Hol találhatunk rá a boldog párkapcsolatra? Munkahelyen? Népszerű randi appokon? Vagy a nagy Ő egyszerűen beléd ütközik a boltban vásárlás közben, olyan lendülettel haladva, hogy belezuhantok a szalvétából felhalmozott gúlába? A következő pillanatban meg már azon kapod magad, hogy a karjaiban tart, miközben a szalvéta hirtelen színes konfettivé válva esőként pereg rátok, megszólal valami romantikus zene és táncolnak a háttérben.

Ha pedig már párkapcsolatban vagy, akkor a legmeghökkentőbb az lenne, ha miközben olvasod ezt a bejegyzést, a párod egy varázslatos belső átalakulást élne meg, és ráébredne arra, hogyan tehetne téged sokkal boldogabbá, és ezért változtatna a viselkedésén.

Hogy hangzik? 

Mindenki boldog párkapcsolatról ábrándozik. Olyan, mintha az érzés szintjén ismernénk is, milyen az a tökéletes kapcsolódás, ami boldoggá tenne minket. De hiába van ott a szívünkben, az érzéseinkben, sőt minden sejtünkben ez az érzés, amit egy kiteljesedett, boldog párkapcsolat jelent, mégis úgy tűnik, hogy ennek a keresése nem örömet, hanem sokkal inkább csalódást hoz az életünkbe. Hogy lehet ez?

Te melyikben ismersz magadra a következő lehetőségek közül? 

1. Tudjuk, hogy milyen jó ez az érzés, de sehol sem találjuk a nagy Ő-t, és szenvedünk a magánytól. 
2. Érezzük, hogy milyen is a tökéletes párkapcsolat a számunkra, de ami van, az nem olyan, mégis kompromisszumot kötünk újra és újra, ami miatt csalódottnak és boldogtalannak érezzük magunkat. 

Felmerülhet a kérdés, hogy tényleg csak arra jó a boldogság vágya, hogy folyamatosan szenvedésben tartson bennünket? Szerintem biztos nem! Ezt a saját életem is bizonyítja, ezért szeretném megosztani veled a történetemet, ami remek példa arra, hogy hogyan lehetséges kikerülni a legnagyobb párkapcsolati rémálomból, és rátalálni egy igazi, szívbéli, boldog párkapcsolatra. 

Hogyan találtam rá a boldog párkapcsolatra? 

Mivel a csakrák egyensúlyára ható jógagyakorlatokkal foglalkozok, ezért szeretném ebből az aspektusból is bemutatni nektek a történetemet. Mint tudjátok az előző blogbejegyzésekből is, bántalmazó családban nőttem fel. Visszatekintve ma már tudom, hogy az alulműködő köldökcsakra hozadékaként a környezet, amibe beleszülettem arra volt hivatott, hogy az alulműködést fenntartó energiablokkokat még mélyebbre írja. A sors szintjén, a választásainkon keresztül aztán igyekszünk ebből kitörni, ahogyan én is igyekeztem ezt átírni azzal, hogy 18 éves koromban elmenekültem otthonról. És bár a családomat ezzel ugyan hátrahagytam, ám azt a világképet, ami kialakult, valamint azokat a negatív energiamintákat és kiegyensúlyozatlanságot, ami ott volt bennem, magammal vittem. 

Tisztán emlékszem arra a pillanatra, arra a kétségbeesett érzésre, amikor jó pár évvel később a földön ültem a sötét fürdőszobában és gondolkoztam. Az akkori férjem rángatott be oda, majd kívülről lekapcsolta a villanyt és rám zárta az ajtót, miközben azt ordította, hogy gondolkozzak. Egy apróságon eltért ugyanis a véleményem az övétől, s mivel csakis az ő véleménye lehetett az elfogadható hozzáállás, szerinte a sötétbe bezárva kellett gondolkodnom azon, hogy hogyan kérek majd tőle bocsánatot és hódolok be az ő igazának.

Ott a sötétben gondolkoztam. De nem azon, amit ő kért tőlem, hanem azon, hogy hogyan lehetek már megint ilyen helyzetben? A gyerekkorom is hasonlóan telt, azzal a különbséggel, hogy a férjem a rángatáson és a fájdalmas szorításon kívül soha nem ment tovább, nem vert meg. Én már ennek is elmondhatatlanul örültem, és ezért nagyon sokáig azt gondoltam, hogy ez a házasság tulajdonképpen rendben is van, hiszen addig ennél csak rosszabbat ismertem.

Te is voltál olyan helyzetben a párkapcsolatodban, amikor úgy érezted, hogy visszaköszön a múltad vagy a gyerekkorod fájdalma? Ezekben a helyzetekben szerintem az a nehéz, hogy hiába tudatosítjuk a negatív mintákat és gyerekkori fájdalmakat, valahogy a gyakorlatba mégsem tudjuk átültetni a változást. Te is tapasztaltad, hogy hiába tudtad, mi történik, mégis újra és újra megjelent egy minta egy kicsit más formában, változtatni azonban mégsem tudtál rajta? 

Az életem egyik legfontosabb alapigazsága, hogy nem hiszek az ítélkezésben, az elzárkózásban, és abban sem, hogy mások hibáztatása eredményre vezethet. Minden nehéz kapcsolat régre nyúlik vissza és karmikus gyökerű. Biztosan tudom, hogy a karmát csak egyetlen egy dolog oldhatja fel, és ez nem az ügyes kommunikáció, a düh, a gyűlölet, a behódolás vagy az elzárkózás, hanem a feltétel nélküli szeretet. És itt nem a szenvedélyre és a szerelemre gondolok, hanem az igazi, ítéletmentes, elvárás nélküli isteni szeretetre. Erre azt mondhatnád nekem, hogy elméletben szuperokos vagyok, de a gyakorlatban ezt meglépni nem olyan egyszerű. És milyen igazad van! Nem vagyok szent, ez nekem is csak a Karma Killer jóga csakragyakorlatainak segítségével sikerült, amik a szívemet idővel jobb állapotra hangolták.

Beláttam, hogy a férjem és köztem feszülő helyzetre kívülről nem nagyon van feloldás, mert hiába kommunikálok vagy próbálok megoldást keresni, nem segít, mintha nem lenne megoldás. Féltem a fenyegetésektől és az agressziótól, és nem állt mellettem senki, aki segíthetett volna, mert a családom elítélt és kiközösített. Ezért, bármennyire is furcsának tűnhet, arra gondoltam, hogy ha kívülről nem tudom ezt megoldani, akkor azon az úton fogok elindulni, ami mindig is közel állt hozzám: a belső úton. Akkor már sokat dolgoztam a csakrák energiájával, és elkezdtem célirányosan használni a csakragyakorlatokat, hogy feloldják a negatív mintákat, a karmikus lenyomatokat és a harcot: a harcot a múltam és a jövőm, illetve a saját passzív és aktív részem, azaz női és férfi oldalam között. Mert ameddig bennem nincs béke és harmónia, addig a külvilágban sem lesz. 

A női és férfi oldal harmóniája 

Szinte mindenki dolgozik a két oldal egyensúlyán, s a két oldal összehangolására sok módszer, technika létezik. A pszichológiában Jung is nagy jelentőséget tulajdonít annak, hogy megismerjük és kiegyensúlyozzuk a női és férfi oldal tulajdonságait. Ugyanakkor nőként és férfiként más-más egyensúlyra törekszünk, hiszen nőként akkor kerülünk harmóniába, amikor megtaláljuk a kapcsolatot a női oldalunkkal, a férfi oldal aktív minőségeit is felfedezve, férfiként pedig akkor, ha megtaláljuk a kapcsolatot a férfi oldalunkkal, a női minőségeket is felfedezve.

Ám a két oldal minőségeit nem minden esetben a biológiai nemünknek megfelelő sorrendben fedezzük fel. Könnyen előfordulhat, hogy egy viszontagságos gyermekkor eredményeként, ahol a fizikai biztonság nem volt jelen, egy nő előbb fedezi fel és erősebb kapcsolatot alakít ki a férfi oldalának minőségével azért, hogy megteremtse maga számára azt a biztonságot az anyagi szinten, amiben hiányt szenvedett. Ez viszont kihatással lesz a párkapcsolataira is. Erős férfi energiával rendelkező férfival a kapcsolat nem tud hosszú távon fennmaradni vagy ki sem alakul, az olyan férfival pedig, aki sokkal inkább a női oldalálával van kapcsolatban, talán nem lesz vonzó a számára. Ez pedig igencsak megnehezítheti azt, hogy valaki rátaláljon a boldog párkapcsolatra. Ha a bejegyzés elején az első pontban ismertél magadra, lehet hogy ezek a sorok is elgondolkodtattak?

A két oldal egyensúlya folyamatosan változik, és szerencsére soha nem késő felfedezni a minőségekeit, ezen keresztül pedig egy mélyebb önismeretre is szert tehetünk. 

Mivel pszichológusként diplomáztam az ELTÉ-n és évekig dolgoztam az egészségügyben, ismerem a lélektan nézőpontját ebben a kérdésben. A pszichológia nyugati tudománya mellett azonban van egy keleti tudomány is, mégpedig a jóga, aminek szintén a szakértője vagyok. Elvégeztem a Buddhista Főiskola jóga szakát, így a legmagasabb szintű tradicionális jógaoktatói képzést végeztem el, ami Magyarországon elérhető, emellett pedig tanultam Amerikában és Indiában is. A tradicionális jógáról azonban érthető módon nem elsősorban a boldog párkapcsolat ugrik be az embereknek.

Akkor én jógaoktatóként miért foglalkozom ezzel a témával? Azért, mert számomra az az igazi szellemiség, ami az életünket itt és most a hétköznapok szintjén a gyakorlatban is jobbá teszi, és nem dogma, elmélet vagy filozófia. Hiszen az elméleten és a filozófián sokat lehet gondolkozni, ám ez olyan, mintha szónokolnának egy éhezőnek ahelyett, hogy megvendégelik. Én azt látom, hogy a párkapcsolat terén sokan vannak, akik “éheznek”, akik szenvednek a magánytól vagy egy rossz párkapcsolattól, és valódi megoldást keresnek - nem elméletben, hanem a gyakorlatban, a mindennapi életben.

Az ellentétek kiegyensúlyozása a Karma Killer jógával

Visszatérve a történetemre, a fürdőszobában tett elhatározásomat napi szintű célirányos Karma Killer jógagyakorlás követte, aminek hatására pedig elkezdett megváltozni a külvilág, valamint a köztem és a férjem közötti kapcsolat. Lassanként enyhültek a fenyegetések és a bosszúállás, majd egy idő után viszonylag békés körülmények között elköltözhettem, és végül el is váltunk. Magam is alig hittem el, hogy a csakrákra ható gyakorlás ilyen eredményeket hozott. Ez a házasság azt tanította meg nekem, hogy rátaláljak a szívemben az igazi, feltétel nélküli szeretetre és megbocsátásra a volt férjem iránt. Azóta is ezzel a feltétel nélküli szeretettel gondolok rá minden pillanatban. A legcsodálatosabb fordulat mégis az volt, hogy 14 évvel ezelőtt megtaláltam azt a kapcsolatot, azt a tökéletes boldogságot, aminek a vágyképe mindig is ott volt a szívemben. 

De vajon ezek a biztonságos, könnyen végrehajtható és egyszerű csakragyakorlatok csak a párkapcsolatra hatnak? Ha régóta gyakorolsz, akkor gondolom, már rázod is a fejedet. És igazad van, nem bizony! A hatásuk ennél sokkal komplexebb: a jól megválasztott csakragyakorlatok segítenek összehangolni az életed azon területeit, amelyek egyensúlyának hiányában feszültség, boldogtalanság és szenvedés keletkezik az életedben. Mire is gondolok? 

• racionális gondolatok / érzelmek 
• munka, a célok elérése / pihenés, énidő
• önkiteljesedés, fókusz, koncentráció napközben / mély, pihentető alvás éjszaka 
• megvédeni a határaidat, jól érezni magadat a világban / figyelembe venni másokat, és tenni másokért
• minőségi idő egyedül, önszeretet / minőségi idő a párkapcsolatban, átérezni, hogy a másik szeret és te is szereted
• a múlt és jövő problémáin, kihívásain gondolkozni / a jelen pillanat élvezete 
• a belső elvárásaink, az egyensúlyunk / a külső világ elvárásai, egyensúly az emberi kapcsolatokban

Annak az állapotnak, amikor ezek a felsorolt minőségek egyensúlyba kerülnek, a jungi pszichológiában és az alkímiában az a neve, hogy alkímiai menyegző, vagyis az ellentétek egyensúlya és harmóniája kívül és belül. 

Engem mindig is nagyon foglalkoztatott ez a téma, ezeknek a feszültségeknek a feloldása az életünkben, hiszen ezek harmóniája nemcsak a párkapcsolatunk, de az életünk minőségét is nagyban meghatározza. Az Anamé Program Karma Killer jógagyakorlatai megoldásként szolgáltak a saját szenvedéseimre, és hiszem, hogy neked is segíthetnek válaszokat és megoldást találni. Ezért is készülök egy speciális kurzussorozattal most szeptember 2-12. között, amikor végre személyesen is hazalátogatok Magyarországra. Ha szeretnél többet tudni a programról, látogass el az Anamé Program weboldalára, és böngéssz az Anamé Órarendben! Belinkelem ide neked, hogy könnyebben megtaláld a programokat.

Csakra életmódtervezés az Anamé Életmódprogrammal

Emlékszel a bejegyzés elején feltett kérdésre? Hol találhatunk rá a boldog párkapcsolatra? Az a válaszom erre, hogy a belső úton. Annál a forrásnál, ahonnan kiáradva megszületik a külvilág. A sorsunk, a földi életünk és minden tapasztalatunk a külvilágban mind ugyanabból a forrásból áramlik ki és jelenik meg körülöttünk: energiából, vagyis az energiaközpontjainkból erednek. Az Anamé Program és a Karma Killer jóga azért különbözik más jógamódszerektől (például a hatha vagy a kundalini jógától), mert az energiaközpontokat kiegyensúlyozva egy teljesen új megközelítésből, kézzelfoghatóan, a gyakorlatban is megtapasztalható módon dolgozik azon, hogy az életünk itt és most, a hétköznapok szintjén jobbá váljon.

Több mint 30 éve foglalkozom jógával, így tisztában vagyok vele, hogy valószínűleg az emberek többségének, nem a jóga az első, ami eszükbe jut, amikor párkapcsolaton gondolkodnak, hacsak nem a jógastúdióban nézték ki maguknak a randipartnert. A Karma Killer jógagyakorlók esetében viszont valószínűleg igen, hiszen a csakratisztító és energetizáló gyakorlatok kiegyensúlyozzák nemcsak a férfi és női oldalt, de az egyes csakraterületek működését is.

A jóga tanítása szerint ugyanis az energiaközpontjainkban tároljuk a karmikus lenyomatokat. Tudom, filozofikusan hangzik, de tarts ki! Valójában nagyon egyszerű és könnyen érhető az, amit ezzel mondani szeretnék. Például ha a szívcsakra területén ilyen karmikus lenyomatok tárolódnak, akkor nem kell védikus filozófusnak lenned ahhoz, hogy erről kézzelfogható tapasztalatot szerezz. Ha töprengtél már valaha azon, hogy miért van az, hogy újra és újra hasonló párkapcsolati nehézségekkel nézel szembe, ha újra és újra visszatér az a minta, hogy elhagynak, megcsalnak, vagy éppen agresszív vagy mondjuk túlságosan gyerekes társat választasz, akire nem lehet számítani, akkor valószínűleg a probléma gyökere egy karmikus lenyomat.

Az Anamé Életmódprogram lényege, hogy értékes vagy! 

A csakra életmódtervezés során pedig ezeket az értékeket hozzuk felszínre, melyek ott vannak benned. Akár érzed a szívedben azt az ideális párkapcsolatot, ami boldoggá tenne téged, akár nem, az tudatos vagy tudattalan szinten, de ott van benned, és csak arra vár, hogy megjelenhessen az életedben. A csakra életmódtervezés egy olyan eszköz, amit követve a te életedben is megjelenhet mindaz, ami már mind ott van benned, csak a karmikus lenyomatok és energiablokkok nem engednek neki szabad utat.

A kulcsszó pedig minden esetben a személyre szabottság, éppen ezért ez a jóga kezdőknek is bátran ajánlható. Nem általánosságban filozofálunk, hanem a gyakorlatban dolgozunk a csakrák szintjén. A hatékonyság érdekében az is roppant fontos, hogy ne általánosságban dolgozzunk, hanem pontosan azon a területen, ahol neked arra éppen a legnagyobb szükséged van. Ez adja a dolog tervezés részét, hiszen lehet, hogy van az életednek olyan területe, amin mindennél előbb szeretnél javítani. Lehet, hogy ez pont a párkapcsolat vagy éppen a férfi és női oldal harmóniája, de az is lehet, hogy nálad most nagyobb prioritást élvez egy másik életterület, például a bőség, a hivatás, a határaid megtartása, stb.

Minden egyes életterülethez kapcsolódik egy csakra, ami azért felel, hogy az életünknek az a területe boldog és kiteljesedett legyen. Amikor az energiaáramlás egy csakra területén gátolt, ahogy a szívcsakra példájánál is említettem, akkor jellemzően a csakrához kapcsolódó életterületen is problémáink vannak, és kihívásokkal szembesülünk az életünkben. Amikor azonban a Karma Killer jóga egyszerű mozgásból, jógalégzésből és koncentrációból álló gyakorlatai elkezdik megtisztítani az adott csakrát a karmikus lenyomatoktól és energiablokkoktól, akkor az energia is akadálytalanul tud áramlani. Ekkor pedig az életednek az érintett területén is akadálytalan lesz az energia áramlása, azaz a külvilágban és az életedben is elkezdenek a helyükre rendeződni a dolgok. Ha érdekel, hogy hogyan lehetnél tudatos teremtője és tervezője az életednek, akkor mindenképpen vedd igénybe az online konzultációt, ami első alkalommal ráadásul ingyenes.

A konzultációt eléred személyesen budapesti jógastúdiónkban vagy akár online is. Ennek alapján aztán pontosan fogod tudni, hogy az Anamé Órarend jógaórái, illetve az Anamé eszközök (például csakratisztító karkötők, csakravizek vagy meditációs hanganyagok) közül mik is azok, amik leginkább segíthetnek téged az adott élethelyzetedben.

Boldog párkapcsolat vizualizációs gyakorlat

Gondoltam, így a bejegyzés végén már biztosan te is égsz a vágytól, hogy elkezdj a saját belső utadon járni. Tedd meg most az első lépést azzal, hogy megállsz egy pillanatra, és behunyod a szemedet, miután elolvastad a gyakorlat leírását.

 Képzeld el azt a párkapcsolatot, amiben tökéletesen boldog lennél, és ne csak fejben gondold végig, hanem érezd át a boldogságát a szívedben és minden sejtedben! Azt a boldogító ölelést, amiben el tudsz lazulni, amiben kis madárként repked a szíved, és amiben érzed a valódi eggyé válást a másik odaadó, szeretetteljes, elfogadó jelenlétében. Azokat az együtt töltött mindennapokat, amikor nem kell kompromisszumot kötnöd, és nem kell elviselned olyan méltatlan helyzeteket, amelyek korlátozzák a boldogságodat. Amikor ugyanolyan tökéletesen el tudod fogadni a másikat szőröstől-bőröstől, minden egyes kis jellemvonásával, tulajdonságával és hozott csomagjával, mint ahogyan a legnagyobb boldogsággal ő is elfogad téged.

Lehet, hogy eleinte még nem könnyű elképzelned ezt a kapcsolatot, de aztán egyre könnyebb, ahogyan a gyakorlás segítségével feloldod az ismétlődő negatív mintákat, karmikus lenyomatokat. Tudod, hogy megvalósulhat ennek a boldog párkapcsolatnak a képe, mert minden nap teszel érte azon keresztül, hogy a Karma Killer jógagyakorlatok segítségével szépen sorban feldoldod a karmikus lenyomatokat és energiablokkokat a csakráid szintjén. 

Köszönöm, hogy velem tartottál, és ha tetszett neked ez a blogbejegyzés, kérlek, a Facebook ikonra kattintva oszd meg másokkal is. Két hét múlva szerdán is egy izgalmas témával jövök, tarts velem akkor is! Ha pedig további tartalmak is érdekelnek, akkor kövess az @aname_lifestyle instagram oldalon!

Szeretettel, 

Balázs Valéria Anamé

Lehet, hogy te is gondolkoztál már azon, hogy változtatnod kellene az életmódodon, vagy már javában benne is vagy, de túl bonyolultnak és kihívásokkal telinek tűnik, igaz? Olyan, mintha végtelen mennyiségű tudást kellene elsajátítani lexikonokat és szakkönyveket bújva a különböző témákban, hiszen olyan sok különböző területe van az egészséges életmódnak. Majd jön az a nehézség is, hogy milyen sorrendben és mit építs be ezekből az életedbe. Nem beszélve arról, hogy annyi mindenre kell odafigyelni, hogy mire az életed részévé válik, már nem marad idő arra, hogy élj is. Vagy ha mégis, akkor meg talán bűntudatod is van, mert nem tartod be az életmód-javaslatokat. 

Odafigyelek a visszajelzéseitekre és nagyon hálás vagyok azoknak a gyakorlóinknak, akik megosztják velem, hogy milyen nehézségekkel küzdenek, mert ez elgondolkodtat és arra motivál, hogy olyan hatékony megoldásokat találjak, amikkel valóban segíthetek nektek. Az Anamé Életmód nem az önsanyargatásról szól, hanem arról, hogy értékes vagy, és értékes az, amid van. Azt az életet, azokat a szokásokat emeld egy magasabb energiaszintre, amid van! Az igazán tartós és nagy eredményekhez természetesen gyökeres átalakulásra van szükség, de az Anamé Életmódnál ez nem külső nyomás, betartandó szabályok halmaza, hanem sokkal inkább egy belső átalakulás, ami az önmagad iránt növekvő szeretet hatására változásokat indít el. Nem csak tudatosabbá válsz arra, hogy milyen életet szeretnél élni, hanem átalakulnak a szokásaid is: nagyobb igényed lesz a rendezett, szép környezetre otthon, elkezdesz vonzódni a finom, tápláló ételek iránt, és a testedhez fűződő kapcsolatod is átalakul. De ezt is el kell kezdeni valahol, így kérlek, légy türelmes és haladj lépésről-lépésre velem. Hogyan is kezdj tehát bele? 

Az Anamé életmódváltás alapja 

Fontosak az alapok. Sokszor az első lépés az, ami végül sikerre vezet a nagyobb eredmények elérésében. Én úgy látom, hogy ha nincs olyan kihívás az életedben, ami azonnali óriási átalakulást kíván, mint például egy gyorsan romló betegség, akkor nagyon jó megoldás lehet, ha az életmódváltást a következőkben leírt első lépéssel kezded – úgy, hogy közben kitartó és türelmes vagy magaddal. Én már sokszor beleestem abba a hibába, hogy úgy akartam eredményeket elérni, hogy túl sokat markoltam, és végül az újdonságok és a változások annyira túlterheltté tettek, hogy teljesen elveszettnek éreztem magamat. Nem volt ugyanis előttem egy tiszta vezérfonal amit követhettem volna. Most egy ilyen sorvezetőt szeretnék nektek mutatni, s ez megadhatja azt a stabil alapot is, ami egy sikeres életmódváltáshoz elengedhetetlen. Biztos nagyon érdekel, hogy mi lehet ez, így nem is csigázlak tovább. 

• Ez egy egyszerű gyakorlat, ami bárki számára könnyen elvégezhető. 
• Egyszerű, de mégis komplex. Egyesíti magában a meditáció, a légzőgyakorlat és a pozitív megerősítések elismerten jó hatását. 
• Könnyen beilleszthető a napirendedbe, hiszen amellett, hogy ingyenesen elérhető, csupán napi 5 perc! 
• Ebben az 5 percben olyan technikákat sajátíthatsz el, melyek pozitív irányba változtatják meg az önmagadhoz fűződő viszonyt. 

Ahogy folyamatosan tanulok a visszajelzésekből, úgy rengeteget tanultam a saját korlátaimból is. Tudjátok, hogy soha nem helyeztem magamat piedesztálra, hiszen igazán szívből kapcsolódni csak úgy lehet, ha társakként, egyenrangú partnerekként találkozunk. Ezért is fontos a számomra, hogy beszéljek nektek a saját kihívásaimról is. 

A Karma Killer jóga csakratisztító és energetizáló gyakorlatait például úgy dolgoztam ki, hogy közben a mozgásomban már erősen korlátozott voltam. Hiába tanultam tradicionális jógaoktatónak és végeztem el egy 5 éves képzést a témában, közben tovább súlyosbodott több súlyos és gyógyíthatatlan betegségem, amikkel már hosszú évek óta küzdöttem, míg végül kerekes székbe nem kerültem, legvégül pedig egy gép tartott életben. Hónapokig ki sem engedtek a kórházból, és átmenetileg a tanulmányaimat is szüneteltetnem kellett. Ebből kitalálhatod, hogy nem voltam akrobata. A Karma Killer jóga kidolgozása során az volt az elsődleges szempontom, hogy olyan gyakorlatokat alkossak, amiket még én is könnyen végre tudtam hajtani abban az állapotban, amiben voltam. Ezek a személyre szabott csakragyakorlatok segítettek abban, hogy ma már tökéletesen egészséges vagyok, és boldogan, szeretetben, békében élhetek. Az akkori hátrányom azóta előnnyé kovácsolódott, mivel így olyan jógagyakorlatok születtek, amelyeket még azok is el tudnak végezni, akik nem feltétlenül hajlékony, rugalmas, kigyúrt testű fiatalok. Sőt azok is, akik régebben esetleg már próbálták a hagyományos, tradicionális jóga gyakorlatait, de nehezükre esett, hogy rugalmasan és ügyesen kivitelezzék, kitartsák a jógapózokat. A Karma Killer jóga módszer számukra is lehetőséget biztosít, hogy úgy jógázzanak, hogy közben nemcsak sikerélményük van a gyakorlatok könnyű végrehajthatósága miatt, de ráadásul a jótékony hatásukat is élvezhetik. 

Ha azonban azt hiszed, hogy csak ez az egy hátrányom volt a szellemi úton, akkor nagyon tévedsz, mivel nem vagyok tökéletes. Mint látni fogod, a meditáció és a koncentráció sem tartozott kezdetben az erősségeim közé...

Válj a meditáció mesterévé a Karma Killer jóga meditációs gyakorlatával!

Sok időt töltök meditációval, szellemi gyakorlatok végzésével, és ez talán azt a téves képet keltheti rólam, hogy én mindig is szuper jól tudtam koncentrálni. Ez egyáltalán nincs így. Régen dühös is voltam magamra, amiért nem tudtam jobban irányítani, megfegyelmezni a gondolataimat. Ma már ezt is inkább előnynek látom, mert ha soha nem okozott volna ez problémát a számomra, akkor nem gondolkodtam volna olyan megoldásokon, amik a meditációt és a gondolatok irányítását könnyebbé teszik a Karma Killer jóga módszerén belül. 

Szerintem én a koncentráció szempontjából átlagos képességekkel rendelkeztem. Ha te is az átlaghoz tartozol ezen a téren, akkor számodra is segítséget jelenthetnek a Karma Killer jóga meditációs gyakorlatai, mert könnyebben elvégezhetőnek fogod érezni őket a tradicionális jógagyakorlatokhoz vagy más meditációs technikákhoz képest. Persze ha számodra már most sem okoz gondot minden nap kétszer fél óráig ülni lótuszülésben, egyenes háttal és mozdulatlanul, egyetlen gondolat nélkül, teljesen üres és fényes tudattal, akkor te valószínűleg átlag feletti gondolatszabályozó képességgel bírsz. Ebben az esetben ez a bejegyzés talán nem fog sok újdonságot nyújtani, és valószínűleg az életmódváltást sem az általam javasolt első lépéssel érdemes kezdened. 

De mi a helyzet akkor, ha esetleg te is az átlaghoz tartozol koncentráció tekintetében úgy, mint én? Esetleg te is felhúzod magad azon az instrukción, hogy meditáció közben egyszerűen csak engedd el a gondolataidat és ne gondolj semmire? 

Persze, majd ha a gondolatok elengednek engem és végre kiszabadulok a gondolatok rabságából, akkor majd én is könnyen elengedem őket... 

Az emberi tudat sajnos nem úgy működik, hogy parancsszóra abbahagyja a gondolkodást. A tudatunkat csak a legnagyobb szeretettel és türelemmel lehet megszelídíteni, mert olyan a természete, hogy valamivel egyfolytában foglalkoznia kell. Az agynak ezt a tulajdonságát majomtudatnak is nevezik, mert a majomnak is mindig kell valamit babrálnia a kezével, ahogy az agynak is kell mindig valami, amivel leköti magát. Így vagyunk megalkotva. 

Amikor a Buddhista Főiskola jóga szakán tanultam, ott az agynak ezt a tulajdonságát úgy játszottam ki, hogy egész egyszerűen addig ültem egy helyben minden nap, reggel és este mindenféle külső inger nélkül, míg a tudatom elkezdett lassítani, és végül feladta a zakatolást. Tudományos tény, hogy az egyéni különbségektől függően kb. 1 óra csendben ülés után a tudat magától “meditációs programra kapcsol”, vagyis a gondolatok elcsitulnak és megszületik egyfajta csend. Megváltozik és magától elkezd lassulni a légzés, létrejön egy nyugodtabb lelkiállapot. 

Ha neked bőven van ennyi időd – azaz napi 2 órád minimum –, amit szívesen fordítasz arra, hogy elérd a meditatív állapotot, akkor lehet, hogy számodra ez a tökéletes recept, hiszen tényleg működik. Engem azonban nagyon inspirál a hétköznapok kihívása, ahol az embernek nem biztos, hogy van ennyi ideje arra, hogy elérje ezt az állapotot. Az Anamé Életmód nem arról szól, hogy vonulj el a világtól hátat fordítva az addigi életednek, hanem arról, hogy a hétköznapok kihívásai közepette is megtartsd a magasabb energiaszintet, ami végeredményben egy élhetőbb, boldogabb és kiteljesedett életet eredményezhet a számodra. Szerintem az igazi szellemiség az, ami az életünket itt és most a hétköznapokban is örömtelivé teszi. Nem elméletben, hanem a gyakorlatban, reggeltől estig, mindennap. És ha a gyerekek nem kapnak reggelit és vacsorát, mert anyu meditál, akkor az valószínűleg nem a legmagasabb szinten megélt szellemi gyakorlat. 

Joggal kérdezheted, hogy de akkor mi a megoldás!

A Karma Killer jóga meditációs gyakorlata, ami egyszerű, de mégis komplex. Egyesíti magában a meditáció, a légzőgyakorlat és a pozitív megerősítések elismerten jó hatását. Nézzük, hogy hogyan! 

Válts fókuszt! 

Miért ne helyettesíthetnénk a vég nélküli negatív, vagy legjobb esetben is unalmas gondolati köröket pozitív, célirányos megerősítésre, vagy szanszkrit szóval mantrára? Annak megfelelően, hogy a keleti vagy a nyugati út szimpatikusabb a számodra, gondolhatsz rá úgy is, mint egy jótékony hatású pozitív megerősítésre, de úgy is, mint egy összeszedett, motiváló, célirányos segítségre ahhoz, hogy jobb irányba változzon az életed. A meditáció így pozitív élménnyé válik, ahol nem az az elvárás a tudat felé, hogy elengedjen minden gondolatot, hanem helyette a megerősítésekre helyezed a fókuszt. 

Plusz előny, hogy az, amit a napi ötperces meditáció során begyakorolsz, az hosszabb távon kihathat az életedre is. Hiszen mi történik? Azzal, hogy a negatív zakatoló gondolataidat megtanulod tudatosan pozitívra változtatni – még akkor is, ha csak 5 percet szánsz rá naponta –, a tudatod egy hasznos stratégiát tanul. A napi gyakorlás segítségével mesterévé válhatsz annak, hogy a mindennapok során is egyre többször legyél képes tudatosítani a negatív gondolataidat, és helyettük kellemesebb, pozitív gondolatokat tudj választani. Ezt a módszert a pszichológia tudománya is használja viselkedésterápia vagy behaviorista megközelítés néven. Én az ELTE-n diplomáztam pszichológusként, magam is praktizáltam, és igazán örülök, hogy az általam összeállított gyakorlatok segítségével olyan hatékony eszközöket mutathatok neked, amik a pszichológia és a jóga eszköztárát is felhasználva jobbá tehetik az életedet. Emoto kísérletei – amikről az előző blogbejegyzésemben is olvashatsz – megmutatták azt, hogy a pozitív megerősítéseknek nemcsak egyfajta misztikus, szájhagyomány útján terjedő jó hatás tulajdonítható, hanem egészen konkrétan hatnak akár a víz szerkezetére is. Mivel testünk nagy része víz, ezért gondolhatsz ezekre a pozitív megerősítésekre úgy is, hogy segítségükkel magasabb rezgésre, magasabb energiaszintre emelheted az egész lényedet és a kisugárzásodat is.

Mi a mantra és hogyan válassz mantrát? 

A légzés ereje

Ha most arra gondolsz, hogy még 5 percig sem tudsz egy helyben ülni és meditálni, én hidd el, megértelek! Amikor elkezdtem gyakorolni, még én sem tudtam. Milyen nagy szerencse, hogy így alakult az életem, hiszen másképp nem lettem volna rákényszerítve, hogy kidolgozzam ezt a meditációs gyakorlatot, ami a mantra mellett egy speciális légzéstechnikát is tartalmaz. 

Én az elején egyáltalán nem voltam képes a meditációra hangolódni, még a mantrára is nehezen tudtam odafigyelni. Fél órát is elüldögéltem úgy, hogy közben alaposan végiggondoltam az egész napomat, a félelmeimet, a múltamat és a jövőmet, sőt még arra is maradt kapacitásom, hogy kitaláljam, hogy mi legyen az ebéd. A végén pedig csodálkoztam, hogy miért is nem vagyok nyugodtabb, mint amikor elkezdtem, pedig már fél órát meditáltam. A válasz persze az, hogy valójában azt a 30 percet gondolkodásra fordítottam, nem pedig meditációra. A gondolkodás pedig önmagában nem hoz pozitív hatást. Ha a gondolkodás segítene abban, hogy az életünk nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb legyen, akkor már mindenki elérte volna a lelki békét, hiszen mindannyian elég sokat agyalunk. 

De vajon hogyan akadályozza meg ez a gyakorlat a te figyelmed elkalandozását? Meséltem már neked a majomtudatról, vagyis arról a jelenségről, hogy a tudatunk folyamatosan csinál valamit. Ahelyett, hogy erről le akarnám tiltani, inkább adok neki valamit, amivel nyugodtan foglalkozhat. Ez pedig a légzés útjának figyelése és irányítása a két szóból álló, rövid, pozitív megerősítés mellé. 

Miért válhat az életmódváltás alapjává a Karma Killer jóga meditációs gyakorlata? 

Mert ez a meditációs gyakorlat:

• segíthet ellazulni, 
• oldja a szorongást,
• csökkenti a fejünkben cikázó negatív gondolataink mennyiségét
• és növeli a koncentrációs képességünket. 

Összességében segít kiegyensúlyozottabbá válni és a pozitív dolgokra fókuszálni a mindennapokban. Az életmódváltás egyik legjobb alapja szerintem az, ha megtanulunk elfogadással, türelemmel és a legnagyobb szeretettel fordulni önmagunk felé. Ha folyton stresszelünk és negatív gondolatokat pörgetünk magunkban, az csak szenvedést hoz, még akkor is, ha közben el is érjük a kitűzött céljainkat. Azonban amikor pozitív gondolatokkal és nyugalommal vágunk bele az életmódváltásba, az nem csak rövid távon, de hosszú távon is pozitív eredményeket hozhat a számodra. Mit gondolsz erről? Írd meg kommentben! 

Sokat írtam neked a saját tapasztalataimról, és arról, hogy ez a gyakorlat miért hasznos, de egy dolog számít igazán! Ez pedig a saját tapasztalatod! Ha van most öt perced, akkor ne várd meg a következő fellángolást, amikor úgy érzed meditálnál, hanem kezdd el most azonnal! Szánj magadra 5 percet itt és most! Legyen ez a mai az első napja annak a folyamatnak, aminek révén megtanulod a negatív gondolatokat pozitív célkitűzésekre cserélni, és minden napod minden percében élvezheted azt a lelki békét, amit a meditációból és a légzőgyakorlatból nyersz. 

A Karma Killer jóga meditációs gyakorlata 

Azonban ha az itt felsorolt általános előnyök mellett úgy érzed, hogy van még olyan személyes problémád is, amire hatékony megoldást keresel, akkor javaslom neked a csakraspecifikus Karma Killer jógaóráinkat, amiken kiemelten dolgozhatsz az életed egy-egy területével is (pl. munka, párkapcsolat, család stb.). Ezeken a jógaórákon nem a csakrák megnyitása, hanem azok tisztítása révén dolgozunk a nehézségekkel. (Fontos azonban tudni, hogy ez nem tradicionális kundalini jóga.) 

Figyelmedbe ajánlom az online konzultációt, mely az első alkalommal ingyenes. Ezen oktatóinkkal személyre szabott tanácsokat kaphatsz, hogy mely területekkel érdemes foglalkozni - akár egyéni jógaórák, akár csakratöltő és -tisztító karkötők, hanganyagok formájában. Az óráinkat az anamé órarendben találod meg - ezek vagy online, vagy személyesen történnek budapesti jógastúdiónkban. 

Nagyon fontos a számomra, hogy a lehető legtöbb emberhez elérjenek az ingyenes gyakorlataink is, mert azt szeretném, ha az embereknek anyagi helyzetüktől függetlenül is lehetőségük lenne arra, hogy fejlődjenek és megtalálják a nyugalmat és a lelki békét. Ezeket szintén az Anamé Program weboldalán találod.

Köszönöm, hogy velem tartasz ezen az úton! Nagyon hálás vagyok, ha ezt a gyakorlatot velem együtt végzed! Kívánom, hogy találd meg a békédet, és valósítsd meg mindazokat a pozitív célokat, melyeket a megerősítés során kitűztél magadnak!

Figyeld a blogbejegyzéseket, mert hamarosan jön a következő lépés is, ami szerintem fontos alapja lehet az életmódváltásnak, azonban két hét múlva megjelenő bejegyzésben többek között a párkapcsolatról fogok írni, egy olyan új megközelítésben, ahogy talán még nem gondoltál rá. 

Ha tetszett ez a bejegyzés, akkor kérlek oszd meg a facebook ikonra kattintva, hogy minél több embert elérhessen! Köszönöm! 

És ha szeretnél még több érdekes tartalmat tőlem, akkor pedig kövess az @aname_lifestye instagram oldalon is!

Szeretettel, 

Balázs Valéria Anamé 

Ki ne álmodna arról, hogy az idő előrehaladtával megőrizhesse fiatalos megjelenését? Én bevallom, köztük vagyok, főleg így közel az 50-hez. Számomra ez nem hiúság kérdése, egyszerűen csak szeretnék egészséges testben élni, aminek az az egyik szerencsés velejárója, hogy a bőr élettelivé, ragyogóvá és feszessé válik. Ebben az Anamé Életmódprogram bejegyzésben megosztok veled 3 olyan tippet és néhány egyszerűen elkészíthető receptet, amik nemcsak a bőr szépségét, hanem sejtjeink és szerveink egészségét is segíthetik. 

És itt fel is tenném neked az első kérdésemet: Te elég vizet iszol? 

A szép és feszes bőr egyik titka ugyanis a jól hidratált test. Biztos te is sokszor hallottad már, hogy nemcsak az egészséges bőrhöz, de testünk általános egészségéhez is nagyon fontos a víz. Segít a testhőmérséklet szabályozásában, segít kioldani a méreganyagokat, hordozója a tápanyagoknak és az oxigénnek, melyek a sejtekhez jutnak, továbbá nedves közeget biztosít a szöveteknek és izületeknek a testünkben. Szerintem a legtöbb esetben nem is ezek az információk hiányoznak, hanem sokkal inkább a megvalósítás. 

Hogyan ihatnánk eleget, ha a vízivás már-már unalmas kötelességgé válik és nem pedig jó ízű kalanddá? Ha szeretnéd izgalmassá és ízgazdaggá tenni a tested hidratálását, akkor figyelmedbe ajánlom előző blogbejegyzésemet is, de ebben a bejegyzésben még sokkal messzebbre merészkedek. Szeretnék veled egy újnak ható felfedezést megismertetni, méghozzá azt, hogy melyik a világon a legegészségesebb víz.

Lehet, hogy arra gyanakszol, hogy valami drága vízszűrő berendezést kell majd megvásárolnod, hogy szuper egészséges vizet ihass. 

Van egy jó hírem: a világ legtutibb szűrőberendezése nem igényel külön pénzügyi befektetést, sőt, szerintem neked is lapul otthon egy-kettő anélkül, hogy tudnál róla. 

Na jó, nem csigázlak tovább és lelövöm végre a poént: a világ legtisztább vize a zöldségek és a gyümölcsök víztartalma, és a szűrőberendezések maguk a növények, akik tisztává és élővé teszik nekünk a bennük lévő vizet. 

A gyümölcsök és zöldségek nedvességtartalma egyfajta élő víz, ami sejtszinten a legjobban felszívódó vízzel táplálja a testünket, és ezzel együtt a bőrünket is. Azért hangsúlyozom ki a bőrünket külön, mert ha ez az élő víz hiányzik az étrendünkből, akkor az arcunk hajlamos idővel mazsola-jelleget ölteni. Ez a jelenség a bőrünkön látszik meg a legjobban, de a belső szerveink is sokkal boldogabbak, ha éltető vízben bővelkednek ahelyett, hogy sivatagi vándorként küzdenének az életben maradásért. 

Olyan háztartásban nőttem fel, ahol húst hússal ettünk, és én már akkor is éreztem, hogy valami hiányzik. Még nem tudtam, hogy mi, csak annyit tudtam, hogy nekem a zöldségek és a gyümölcsök esnek a legjobban, ezekhez azonban azokban az időkben szinte soha vagy csak nagyon ritkán jutottam hozzá. Amikor elkezdtem tudatosabban odafigyelni a táplálkozásomra, akkor döbbentem rá, hogy ezeknek az ételeknek az élő és éltető víztartalma vonzott. A vonzódásom ösztönös lehetett, mert ezek az ételek nem csak magasabb energiaszintre emelnek, de emellett a test és a sejtek számára is a legkiválóbb tápanyag- és élővízforrások. Én a megfelelő táplálkozással és a napi szintű Karma Killer jógagyakorlatok segítségével találtam meg a gyógyulás felé vezető utat. 20 évesen, amikor egy gép tartott életben és több gyógyíthatatlan betegséggel küzdöttem, nem gondoltam volna, hogy egy nap tökéletesen egészséges lehetek. De a kitartó gyakorlásnak és a megfelelő étrendnek köszönhetően ma már nyoma sincs a deformált gerincemnek, a csípőficamomnak, az asztmámnak, a súlyos emésztőszervi betegségeimnek, a vastagbélgyulladásomnak, az autoimmunbetegségemnek, a veseelégtelenségemnek, a sérveknek, cisztáknak, miómáknak. Jelenleg tökéletesen egészséges vagyok, és ez nemcsak azt jelenti hogy jók a laborleleteim és nincs semmilyen kóros tünetem, hanem azt is, hogy titáni erőm, kirobbanó energiám is van.  A testem jól táplált és csodálatosan együttműködő, segítőkész partnerem minden újabb kalandban, ami még itt vár rám a földön. 

Ahogy írtam is, már kiskoromtól kezdve érzem a különbséget a hőkezelt vagy természetellenes összetevőkből összefabrikált, feldolgozott élelmiszerek és a friss, nedvdús zöldségek és gyümölcsök között. Ezért tudatosan inkább olyan ételeket fogyasztok, amelyeknek a nedvességtartalma magas - ezek pedig a vegán, természetes összetevőkből álló, főként nyers ételek. Ezektől úgy érzem, a testem felfrissül, élővé, rugalmasabbá és ruganyosabbá válik, hiszen folyamatosan ellátom azzal az éltető nevességgel, aminek hiányában az öregedés jelei megmutatkoznak, mint pl. a megereszkedett, ráncos bőr vagy az izületi problémák. Ez az étrend sokat segít abban is, hogy az Anamé Program Karma Killer jógagyakorlatait is még könnyebben el tudjam végezni. 

Képzeld el, hogy ennek az éltető nedvességnek a hiányát te is érzékelni tudod! Menj csak végig egy élelmiszerboltban a színes műanyag zacskókba csomagolt száraz chipsek mellett, és figyeld meg, milyen érzés. Hasonlítsd össze ezt azzal, amikor friss és lédús gyümölcsök mellett sétálsz. Írd meg kommentben, hogy te mit tapasztaltál ezalatt a mini kísérlet alatt! Nagyon kíváncsi vagyok, hogy neked milyen érzések jelentek meg az összehasonlítás során. 

3 Anamé Életmódprogram tipp és 5 recept

De hogyan tudnád te is kiaknázni ezt a csodálatos erőforrást, ami a növények víztartalmában rejlik? Összegyűjöttem neked 3 tippet és 5 receptet ehhez. Ezek a receptek az étrendem alapját képezik, én így táplálkozom. Számomra fontos, hogy transzparensen és őszintén kommunikáljak, ezért fontos, hogy tudd, én nem vagyok dietetikus. Amit tudok és megosztok veletek a táplálkozással kapcsolatban, azt részben az alatt az út alatt gyűjtöttem össze, amit a súlyos betegségeimtől a teljesen egészséges élet irányába megtettem, részben pedig az amerikai Hippokratész Intézet táplálkozástudományi képzésén tanultam. 

A magas víztartalmú étrend segít abban, hogy folyamatosan jó állapotban tartsam magam, hajlékony és rugalmas legyen a testem a Karma Killer jóga gyakorlatokhoz, és kajakóma helyett fókuszált legyen a tudatom az egész nap során, akár munkáról, akár meditációról van szó. 

Mire eddig elértél az olvasásban, lehet, hogy benned is felsejlett az a gondolat, hogy talán oda fogok kilukadni, hogy feltaláltam a dzsúzokat. Igen, én is hallottam már a dzsúzról, de azt is tudom, hogy a hidegpréselésű levek nem mindenki pénztárcájának valók. Másrészt azt tanultam a Hippokratész Intézetben, hogy a leveket préselés után a lehető leghamarabb, maximum 10 percen belül érdemes elfogyasztani. Azért, mert ezt követően folyamatosan veszítenek a tápanyagértékükből, ahogyan az antioxidánsok is a potenciáljukból. A palackozott vagy dobozos zöldség- és gyümölcslevek esetében ez nem megvalósítható... és jó, ha tudod, hogy a legtöbb ilyen dzsúz, amit boltban lehet kapni, ráadásul még pasztőrözött, azaz hőkezelt is, így valójában egyik sem valóban nyers, hanem tulajdonképpen egy főzött verzió. A Hippokratész Intézetben azt is fontosnak tartják, hogy a levek nyersek legyenek, mert így a leghasznosabbak és legtáplálóbbak a testünk számára. Mégis mit tegyen az, aki szeretné friss, nyers zöldségek és gyümölcsök levét fogyasztani? Persze könnyű lenne azt mondanom, hogy vegyen egy présgépet. De ne aggódj, én is a realitásban élek. Tökéletesen tisztában vagyok azzal, hogy ezek a gépek több tízezer forintba kerülnek, vagyis igazi luxus kategóriába tartoznak. Pontosan ezért olyan recepteket állítottam össze, amiknek az elkészítése nem igényel présgépet, csak egy egyszerű turmixgépet ami talán a legtöbb háztartásban megtalálható. 

1 tipp: Hidratálj gyümölccsel! 

A testünk működéséhez nagyon fontos tápanyag a szénhidrát. A szénhidrát legtisztább formája pedig a gyümölcsökben található. A gyümölcsök felfrissítenek és azonnal felhasználható tökéletes energiát adnak. 

Mentás görögdinnye turmix

Magozd ki a lehűtött görögdinnyét, vágd fel kockákra és fél lime vagy citrom levének társaságában turmixold össze mentalevelekkel. Ha nem szereted a görögdinnyét, akkor se aggódj egy pillanatig se, mert tökéletesen működik a recept sárgadinnyével is. 

Narancsos mentás turmix

Ha épp nincs dinnyeszezon, narancslé is készíthető hasonló módon összeturmixolva mentával és akár egy-két banánnal is, ha kiadósabbra szeretnéd.  

2 tipp: Hidratálj zöldségekkel! 

A zöldségek nagyon nagy barátaim. Úgy érzem, hogy ők a legtökéletesebb táplálék a testem számára. Alacsony a cukortartalmuk, tele vannak vitaminnal és ásványi anyagokkal, és nem utolsó sorban lúgosító hatásúak. 

A lúgos étrendnek ugyanis nagyon sok pozitív hatása van! Például:

• kiegyensúlyozza a szövetek pH-egyensúlyát,
• javítja a veseműködést,
• növeli a növekedési hormon szintjét, ami elősegíti a jobb agyműködést, kiemelten jó hatással van a memória és a kognitív képességekre. Továbbá ez azért jó, mert a kutatók szerint a növekedési hormonok támogatják a test összességét és csökkentik a szívroham kockázatát is. 
• alacsony kalóriatartalma miatt testsúlycsökkenés is várható.

Ha pedig már a nedvességtartalomról annyit beszéltem, érdekes lehet a számodra, hogy melyek azok a zöldségek, amelyeknek kiemelten magas a víztartalma: saláta 95%, zeller 95% - nem mellesleg a zellernek igen magas a rosttartalma is, ami szuper az emésztés szempontjából -, pak choy vagy bordáskel 95%, retek 95%, uborka 95%, cukkini 95%, vizitorma 95%, paradicsom 95%, zöld kaliforniai paprika 94%, spárga 93%, portobello gomba 93%, svájci mángold 93%, káposzta 93%, karfiol 92%, spenót 91%, brokkoli 89% víztartalom, vagyis ezek a zöldségek szinte csak tiszta, élő vízből állnak!

Mentás uborkalé 

Egy fél kígyóuborkát turmixolj össze ízlés szerint citromlével, mentával és annyi vízzel, hogy könnyen iható nedűt kapj. Ha zavarnak benne a rostok, akkor nyugodtan át is szűrheted a folyadékot és dobj bele nyugodtan néhány jégkockát is. 

Bazsalikomos spenótlé

Egy-két maréknyi spenótot turmixolj össze ízlés szerint friss citromlével és bazsalikommal. Ha rostmentesen jobban csúszik, ezt is nyugodtan szűrd át, és adhatsz hozzá egy kis jeget is. 

Nyers gazpacho

Turmixolj össze egy kis maréknyi áztatott (aktivált) kesudiót fél fej lila hagymával, három nagy paradicsommal és ízlés szerint sóval, citrommal. A paradicsomok magas nedvességtartalma miatt nem lesz szükség arra, hogy külön vizet is adj hozzá. Így hígítás nélkül igazi zöldséges, paradicsomos ízorgiában lehet részed. Ehhez a folyékony alaphoz turmixolj még hozzá sok-sok felszeletelt édes piros színű paprikát és egy fél uborkát is. A végén még utána ízesítheted egy kis sóval vagy citrommal. Figyelj arra is, hogy minden összetevőt alaposan hűts le, mert akkor jó ez a leves, ha a turmixolás hatására sem melegszik túl. 

Mivel ezek a receptek éltető enzimekkel, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és élő vízzel vannak tele, ne hagyd őket sokáig állni. Ahogy korábban is javasoltam, az elkészítésüktől számított 10 percen belül érdemes nekiállni az elfogyasztásuknak. De ha belekóstolsz, szerintem nem is fogod tudni tovább tartogatni, hanem rögtön bekebelezed az egészet. 

3. tipp: Szeresd magad! 

És végül a lényeg! Itt a földön nemcsak a puszta túlélés vagy a szép bőr számít, hanem az sem mellékes, hogy milyen érzésekkel, milyen lelki és energetikai állapotban, milyen szellemiségben töltjük el ezt a jó néhány évtizedet, ami megadatik a számunkra. Hogy kapcsolódik mindez a vízhez?  Lehet, hogy valami ezo katyvaszt próbálok a végén még rád erőltetni? Semmiképpen sem, hiszen a tudomány is vizsgálja ezt a kérdést. Szeretem mindig a tudomány szemszögéből is megvizsgálni a dolgokat - nem véletlenül végeztem az ELTE-n pszichológia szakon és dolgoztam évekig az egészségügyben. 

Emoto kutatási eredményei 

Emoto szerint a víz “a valóságunk tervrajza”, s ennek a valóságnak az érzelmi energiája és rezgése képes megváltoztatni a víz fizikai struktúráját. Kutatásai során a fagyott víz kristályszerkezetét vizsgálta, ami különböző formákat alkotott annak megfelelően, hogy milyen szavakat írtak az üvegre, amiben a víz fagyasztás előtt volt. A pozitív szavakkal ellátott víz “szép” kristályformát produkált, míg a negatív szavakkal felcímkézett víz “csúnya” kristály formát öltött. Nem csak szavakkal, hanem képekkel, zenével is végeztek hasonló kutatásokat. 

Akkor ez nem is annyira elrugaszkodott elképzelés, igaz? Te is tapasztaltad már, hogy a negatív érzelmekkel telített, ellenséges környezetben testileg is rosszabbul érzed magad, mint békés, nyugodt, felemelő körülmények között?...

Én is azt vallom, hogy a víz nagyon jó vivőközege az energiának, vagyis a frekvenciának, ezért is vásárolhatóak nálunk a csakrákra és a csakrák magasabb oktávjaira hangolt vizek. (Ugyanez igaz egyébként a kristályokra is, ezért tettük elérhetővé mindenki számára a hasonlóan hangolt csakratöltő és -tisztító karkötőket is.) Ezekkel az energetizált vizekkel kapcsolatban számos pozitív visszajelzés érkezett tőletek, főként a Karmikus vízkúra kapcsán. Hajnalka visszajelzése különösen meghatott, amit megosztott velem: 

“Azt érzem, hogy a víz segíti és kisimítja a folyamatokat (amelyek igen nehezek. Szerintem életem legnehezebb időszaka ez. ) Valamilyen védőmezőt biztosít körülöttem, amely megtart folyamatosan. “

Biztos te is tudod, hogy a testünk kb. 60%-a víz. Ahogyan nem mindegy, hogy a víz, amit megiszunk milyen frekvencián rezeg, úgy a testünkben lévő víznek sem mindegy, hogy milyen energetikai állapotban van! A következő blogbejegyzésemben arról írok majd, hogy hogyan hangolhatod azt a vizet, ami a tested része egy magasabb energiaszintre. A magasabb rezgésű víz a testedben egyenlő a magasabb rezgésű sejtekkel, szervekkel, érzelmekkel, világképpel és szellemiséggel. 

Ha szeretnéd már most megemelni az energiaszintedet, vágj bele az általam kidolgozott Karma Killer jógagyakorlatokba, amiket kezdő jógások is könnyen el tudnak végezni. Fontos tudnod, hogy ez a módszer nem azonos a Yogi Bhajan által kidolgozott kundalini jógával vagy más tradicionális jógamódszerekkel. A csakrák tisztítása (és nem megnyitása!) jógalégzés és egyszerű mozdulatok révén történik. Az online és személyes jógaórákra az Anamé órarendben tudsz jelentkezni - ez utóbbiak a budapesti jógastúdiónkban vannak. 

Tarts velem legközelebb is, és ha tetszett ez a bejegyzés, oszd meg a Facebook ikonra kattintva!

És ha szeretnél további izgalmas tartalmakat, akkor kövess az @aname_lifestyle instagram oldalon is. 

Szeretettel,

Balázs Valéria Anamé

Források:  

https://balaicza.hu/lugosito-etrend/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/324271

https://hu.wikipedia.org/wiki/N%C3%B6veked%C3%A9si_hormon

https://www.myfooddata.com/articles/vegetables-high-in-water.php

Te hogy bírod a meleget? Én nagyon nehezen viselem, ilyenkor mindig küzdök a túlélésért. Amikor a nyaralós otthoni Karma Killer jógaelvonulás ötlete megfogalmazódott bennem, még nem is sejtettem, hogy ilyen nagy lesz a kánikula. Az előző két bejegyzésben olvashatsz bővebben a nyári kétnapos jógaelvonulásról, amihez isteni vegán recepteket is találsz. A hőség pedig szerintem egyértelműen jeges koktélokért kiált.

Biztos neked is megvan az az életérzés, amikor kint ülsz a kertben, a teraszon, vagy csak az ablakon keresztül nézel kifelé. A nap meleg fénye lágyan simogatja az arcodat, miközben a kezedben ott van egy hűsítő hideg ital, amiben minden egyes mozdulatra meg-megcsörrenek a jégkockák. S bár azt tervezted, hogy lassan kortyolgatod majd el és minden cseppjét kiélvezed, azon kapod magad, hogy egy hajtásra megittad az egészet. Fellélegzel, mert érzed, hogy jól esett, és önuralomra amúgy sincs semmi szükség, hiszen a koktél minden összetevője egészséges és jót tesz a testednek. Ezért önmegtartóztatás helyett a konyha felé veszed az irányt, és mindenféle bűntudat nélkül, a legnagyobb szeretettel már készíted is a következő adagot. Én legalábbis így járok minden alkalommal, amikor elkészítem ezeket a jeges finomságokat magamnak, amiknek a receptjét most veled is megosztom ebben a blogbejegyzésben. 

Igen, tudom! Kicsit vicces ez a koktélmániám, a csapatom is ezzel ugrat, hiszen ők is tudják, hogyan élek. Tudják, hogy vegán vagyok, nem iszom alkoholt, és semmi színezett vagy cukrozott ízesítőt nem használok. A koktélok általában ezeket az összetevőket tartalmazzák, én mégis úgy gondolom, hogy készíthetünk olyan koktélokat is, amelyek egészségesek és fantasztikusan finomak is egyben. 

Mitől lesz egészséges egy koktél? 

A legegészségesebb ital a tiszta víz. Biztos vagyok benne, hogy te is mindenhol azt hallod, hogy ebben a melegben sok vizet kell inni, mert könnyen kiszáradhatunk. Ennek ellenére sokan vannak, akik egyszerűen unalmasnak találják, és a vízivásra mint valami elvégzendő feladatra tekintenek, amit ki kell pipálni a nap során. Itt jönnek a képbe az egészséges koktélok, amik igazi ízorgitát jelentenek. Amikor belekortyolok egy ilyen koktélba, akkor hirtelen megérkezem az itt és most állapotába. Úgy érzem, hogy megszólalnak a fanfárok körülöttem, az angyali kórus pedig a Halleluját énekli. A folyadékpótlást így nem kínos kötelességnek, hanem igazi kikapcsolódásnak, énidőnek élem meg. Ezek a koktélok azonban nem attól egészségesek, hogy cukormentes kólával készítem a Cuba Librét, vagy csak feleannyi cukorszirupot öntök a Mojitoba. Ha ismersz, akkor tudod, hogy ennél sokkal drasztikusabb vagyok. Ezek a koktélok egészségesek, mert: 

1. Lúgosító hatásuk van, azaz küzdenek a test elsavasodása ellen
2. Gyógynövényekből is készülhetnek, ezért kiválaszthatod azt a gyógynövényt, ami számodra a legmegfelelőbb
3. Cukormentesek 
4. Nem tartalmaznak mesterséges összetevőket
5. Feldobják az amúgy unalmas vízivást, így élvezetesebb a test hidratálása

Koktél jegestea-alapon, azaz a jegesteák csodálatos világa

Természetesen jeges teára úgy is szert tehetsz, hogy bemész a boltba és lekapod a polcról a legelsőt. Így nemcsak a kedvenc márkájú jegesteádhoz, hanem vele együtt a tested elsavasodását okozó fehér cukorhoz és egy felesleges adag adrenalinfröccsöt okozó koffeinhez is juthatsz. Plusz többletköltség ahhoz képest, mintha otthon készíted el magadnak. Persze nem azt várom el tőled, hogy visszatérj a középkorba, és a szövetet is az otthoni szövőszéken sződd meg a télikabátodhoz, miközben birkákat legeltetsz a hátsó kertben és bogyókat gyűjtögetsz a közeli erdőben. Én csak arra buzdítalak, hogy forralj otthon egy kis vizet, amibe teafüvet áztatsz. Lehet, hogy Bridget Jones kék színű levest főzött, de a teafőzésben tuti, hogy még ő is szuper volt. 

Jeges mentatea málnával

Hozzávalók: 

szárított menta teafű vagy két marék friss mentalevél 

1 liter víz, ebből 3 dl forró víz és 7 dl hideg víz

jégkocka

frissen facsart citromlé (ízlés szerint) 

stevia kivonat

egy marék málna összetörve

Elkészítés: 

Készítsd el az alapot a 3 dl forró vízzel (teafű esetén 1 l-hez javasolt mennyiséget használj), és hagyd állni, amíg a víz kihűlt. Szűrd le, és hígítsd fel a koncentrátumot a 7 dl hideg vízzel. Ízesítsd citrommal és steviával, majd add hozzá a málnát és a jégkockákat. 

A 6 alapösszetevőt használva variáld kedved szerint ezt a receptet, a málnát például helyettesítheted a kedvenc szezonális gyümölcsöddel is. 

Tisztelet önmagad felé

Sokszor elfeledkezünk önmagunkról a hétköznapok rohanásában, és míg amikor másoknak készítünk valamit, nagyobb figyelmet szánunk az italok, ételek elkészítésére, magunk felé ezt a figyelmet kevésbé adjuk meg. MIért tennénk különbséget önmagunk és szeretteink között? Fordulj szeretettel önmagad felé is, és figyelj oda azokra az apró részletekre, amelyek örömet szereznek neked, és a tested számára is jobb alternatívát jelenthetnek. Nézzük, mit tehetsz!

A szépen tálalt ital finomabb is,

ráadásul az a figyelem, amit a tálalásra szánsz, az önmagad iránti tisztelet, szeretet kifejezése is. Nekem különösen sokat jelent az, ahogyan szervírozom magamnak. Szerintem nemcsak az ital táplál, hanem a szépség is, ráadásul ezzel a szépséggel a koktél elfogyasztásának az élményét is kiemelem kicsit a hétköznapok pillanatából, megtisztelve magamat vele. Úgyhogy bátorítalak, hogy nevezd ki otthon koktélospohárnak az egyik poharat, amit a legszebbnek találsz. Díszítsd fel, például tehetsz a pohár szélére egy szelet citromot vagy bármilyen gyümölcsöt, vagy akár egy ág mentát az ital tetejére. Teljesen más érzés így elfogyasztani a koktélt, de igazából bármi mást is. Egyetértesz velem? 

Az éltető víz a tiszta víz

Ha utánaolvastál már annak, hogy a csapvízben a határérték alatt is mennyi szennyeződés és toxin van, akkor lehet, hogy benned is végigfutott már a következő gondolatmenet. A határérték alatti azt jelenti, hogy nem okoz hirtelen halált. Én azonban nehézfémben és méreganyagban jobban szeretem a zéró toleranciát, mivel a testünknek a határérték alatti, azonnali halált nem okozó méreganyagokkal is meg kell küzdenie, hogy kiválassza azokat. Én ezért javaslom minden esetben, hogy tisztított vizet vagy jó minőségű lúgos ásványvizet igyatok. Az Anamé csakravizek alapjául szolgáló ásványvíz esetében is nagyon fontos volt számomra, hogy jó minőségű lúgos víz legyen, ráadásul ásványi anyag tartalma miatt a csakravíz nátriumszegény diétába is beilleszthető. 

Zöld- vagy gyógynövénytea? 

Nagyon szeretem azt az érzést, amikor a testem könnyű és jó állapotú, ezért is gyakorlom minden nap az Anamé Program Karma Killer jógagyakorlatait lassan 30 éve. Igyekszem minél egészségesebb módon élni, azonban egy dologra a mai napig nehezen veszem rá magamat az egészséges életmód kapcsán, ez pedig a gyógyteák átszellemült kortyolgatása. Számomra a gyógynövényteák régen ízetlen, rosszabb esetben ihatatlan langyos löttyöt jelentettek. Egyszerűen nem ment le a torkomon. Eddig! A koktélok azonban erre is megoldást jelentenek. Hiszen a koktél alapját képezheti például 

• egy nyugtató gyógytea, ami segíti megnyugtatni az amúgy is túlpörgetett idegrendszerünket. Ilyen például a levendula vagy a kamilla.
• egy szerv vagy szervrendszer működését elősegítő gyógytea. Ilyen teakeverékeket találhatsz például a drogériákban is. 
• ha jó egészségnek örvendesz, akár egy méregtelenítő gyógynövény-teakeverék, ami segít kiválasztani a méreganyagokat a szervezetből.
• egyike a népszerűbb és talán élvezetesebb gyógynövényeknek, mint a menta, hibiszkusz vagy citromfű
• ha kirúgnál a hámból, de persze szigorúan koffeinmentesen, akkor a gyógytea helyett egy koffeinmentes zöld teát is választhatsz. Arra azonban figyelj, hogy a koffein kivonása káros kémiai adalékanyagok helyett gyengéden történjen. Én úgy tudom, hogy a Clipper koffeinmentes teák ilyenek, de te is nyugodtan nézz utána. 
• ha úgy érzed, kell a koffein, akkor javaslom a zöld teát, aminek még mindig alacsonyabb a koffeintartalma, mint a kávénak vagy a fekete teának, így a szervezetünk számára nem annyira megterhelő a fogyasztása. Amióta megszereztem a diplomámat jógaoktatóként, majd az ELTE-n pszichológusként, rengeteg emberrel találkoztam a munkám során, akik az életük nagy részét az “üss vagy fuss” stresszreakció állapotában töltik. Ez egy fiziológiai reakció, ami egy vélt vagy valós ártalmas esemény, támadás vagy a túlélést fenyegető helyzetben jön létre. Ha a stresszes állapotot még egy brutális adag koffeinnel is megtámogatjuk, akkor egy olyan belső elválasztású hormonkoktél szabadul fel bennünk, hogy még a sarki boltba is úgy megyünk le, mintha a végső, mindent eldöntő küzdelemre készülnénk. Én matcha teát szoktam inni, ami ugyan tartalmaz koffeint, de számomra a hatása segíti a koncentrációt és az elmélyültséget, és távolról sem hasonlít ahhoz a felpörgetett, eszét vesztett állapothoz, amit a kávé vagy fekete tea okozhat. 

Steviával vagy anélkül? 

Abszolút megértem, ha te is idegenkedsz a stevia használatától, hiszen régen nekem is az volt a definícióm a steviára, hogy a cukorpótló, ami nem finom. Mégsem fordultam el tőle teljesen, mert nem tudtam szemet hunyni afelett a tény felett, hogy ez az egyik legegészségesebb cukorpótló, hiszen nem vegyszer vagy mesterséges édesítő, hanem egy gyógynövény. A használata segít megspórolni a felesleges kalóriákat, és ezzel a plusz kilókat is. Persze a stevia-val való barátságomnak is vannak azért korlátai. Mindig is őszinte voltam veletek, ezért bevallom őszintén, hogy egy kizárólag steviával készült sütit sosem ennék meg, így én magam soha nem keverném bele sütibe, mert a végeredmény szerintem nem élvezetes. Végül azért lettünk mégis ilyen jóban én és a stevia, mert kipróbáltam citromos teában is, és annyira finom volt, hogy azonnal a rajongója lettem. Persze ha te eddig kristálycukorral ittad a citromos teát, akkor lehet, hogy szükséged lesz egy kis nyitottságra és elszántságra az átálláshoz. Azonban biztos, hogy megéri, tekintve a finomított cukor fogyasztásának bizonyitottan negativ hatásait a testünkre.

Aroma, de csak természetesen! 

Tudnod kell rólam, hogy én úgy járok boltba, mint más a könyvtárba, azaz az élelmiszereken található címke legutolsó kisbetűs részét is elolvasom, és minden összetevőt kisilabizálok. Lehet, hogy ez a hozzáállás nem tűnik kimondottan felszabadultnak, de hidd el, hogy nekem a felszabadultság legmagasabb csúcsa az, hogy élek és egészséges vagyok. Amit az az élettapasztalat adott, hogy gyógyíthatatlan betegségekkel születtem, 20 éves koromra kerekesszékbe kerültem, majd egy gép tartott életben, pont elég volt ahhoz, hogy megbecsüljem a testemet, az Anamé Program Karma Killer jógagyakorlatainak kidolgozása közben pedig ez csak tovább erősödött bennem. Az egészség igen fontossá vált a számomra, és a fenntartásához manapság az is hozzátartozik, hogy ne egyek meg olyan élelmiszereket, amelyeknek az elkészítéséhez színezőanyagokat, mesterséges aromákat, vagy éppen olyan tartósító adalékanyagokat adnak, amelyek nagyon távol állnak a természetestől. Ezért szívesen olvasgatok, és az összetevők listája alapján döntöm el, hogy megveszem-e a jól kinéző, csilli-villi finomságokat. Számomra fontos, hogy valóban olyan ételeket fogyasszak, amelyek táplálják és segítik a testem működését. 

De te vajon tudtad azt, hogy vannak olyan aromák is, amelyek még a legtisztább étrendben is használhatók? Igen, ezek a legtisztább bio illóolajok, de ezekből is csak azok fogyaszthatók, amelyekről a gyártó kijelenti, hogy étkezési célra, belsőleg is alkalmazhatók. Az ehető olajok közül a koktélokba én szívesen használok citromolajat vagy fodormentaolajat. Egy-két csepp elég belőlük 1 liter jegesteához, de akár limonádéhoz is keverhetők. Aki szereti, annak extraként ajánlom a rózsavizet is, nekem az egyik kedvencem. 

Gyümölcsaroma helyett pedig miért is ne használhatnál friss gyümölcsöt? Ha egy kicsit összetöröd őket, akkor kiadják az ízüket, és csodálatosan tiszta és egészséges aromájukkal feltöltik az italodat. 

Hála, a legfontosabb összetevő

Ez talán még a víznél is fontosabb, pedig az aztán igazán a koktélok alapja. Ebben a blogbejegyzésben ugyan írtam arról is, hogy érdemes inkább kerülni a csapvizet és a túlságosan feldolgozott vegyi anyagokat tartalmazó élelmiszereket, valójában ez a blogbejegyzés nem arról szól, hogy bármi miatt is aggódnod kellene.

A hála egy magasabb energiaszinthez tartozik, és abban is biztos vagyok, hogy ha valaki hálás az életért, hálás a csapvízért és a mesterséges aromákkal felturbózott ennivalókért, és folyamatosan a hála és az öröm állapotában van, akkor az sokkal könnyebben megküzd bármilyen méreganyaggal, mint az, aki örökös félelemben él,  és aggódik, hogy vajon elég tiszta-e a diétája. Ez utóbbi hozzáállás azt jelenti, hogy a testünket sérülékenynek és sebezhetőnek, a külvilágot pedig fenyegetőnek éljük meg. Én sosem buzdítanálak erre. Talán csak azt szeretném megmutatni neked, hogy ha van választásod, akkor talán érdemes egy egészségesebb alternatívát választani azért, hogy még inkább ki tudd fejezni a szeretetet a tested irányába, és ezáltal még jobb szövetségessé váljatok. 

Ha az élet citrommal dob meg, készíts limonádét! 

Imádom a citromot! Természetesen nemcsak limonádéhoz használom, hanem kis túlzással mindenhez. Citrommal indítom a reggelt langyos vízbe keverve, teszek a salátákra is bőségesen, és ahogy látod, a koktéloknál sem hiányozhat. De hogy ne csak szubjektív, hanem objektív is legyek, a citrom az egészségünkre is nagyon jó hatással van:

• A citrom lúgosító hatással rendelkezik
• Kiváló forrása a flavonoidoknak és a C-vitaminnak, így erős antioxidáns. Az antioxidánsok segítenek eltávolítani a szabadgyököket, amelyek károsítják a sejteket a testünkben
• A citrom fogyasztása csökkentheti a stroke kockázatát
• A flavonoidoknak köszönhetően érvédő hatású
• Nagyon hasznos a rákmegelőzésben a szervezet antioxidáns- és szabadgyökegyensúlyának fenntartása miatt
• A C-vitamin a kollagéntermelésben is fontos szerepet játszik, ami pedig a feszes bőrért felelős. És ki ne akarna feszesebb arcvonásokat? 
• Elősegíti a vas felszívódását a szervezetben, ami miatt energikusabbnak érezhetjük magunkat. A vashiány ugyanis köztudottan fáradt, kimerült állapotot eredményezhet
• Erősíti az immunrendszert
• Segítheti a fogyást

Miután ennyit áradoztam a citromról, jöjjön még egy koktélrecept! Biztos kitaláltad, igen, van benne citrom is.

Rózsás-epres jeges zöldtea-koktél 

Hozzávalók: 

4 db koffeinmentes zöldtea-filter

1 liter víz, ebből 3 dl forró víz és 7 dl hideg víz

jégkocka

frissen facsart citromlé ízlés szerint

stevia

néhány csepp rózsavíz

néhány eper villával összenyomva

Elkészítés: 

Elsőnek készítsd el a koktél alapjául szolgáló zöldtea-koncentrátumot úgy, hogy a javasolt áztatási időnek megfelelően a 3 dl vízben ázni hagyod a 4 db filtert. Amikor kellőképpen kihűlt, a zöldtea-alapot hígítsd fel a 7 dl hideg vízzel, majd add hozzá a frissen facsart citromlét, steviat, a rózsavizet és az összetört epret. Érdemes egy kicsit pihentetni, hogy az ízek összeérjenek. Helyezz poharakba jégkockákat, és egy szűrőn keresztül töltsd ki ezt romantikus, frissítő koktélt. 

Te melyik egészséges koktélreceptet próbálod ki elsőnek?

Ne feledd, hogy magasabb energiaszinten a koktél is jobban csúszik! Végezd a Karma Killer jóga alapgyakorlatokat, amelyek ingyenesen elérhetők számodra is és kezdő jógásoknak is ajánlottak. Ezeket az ingyenes Anamé jógagyakorlatokkal energikusabbnak érezheted magad a mindennapokban, relaxáló és stresszoldó hatásuk miatt pedig stabilabbá és nyitottabbá válhatsz. Ha jobban szeretsz meditálni, akkor nézz körül az Anamé Program Facebook-oldalán: a videóknál közel 100 tematikus meditációt találsz.

Ha pedig célirányosan szeretnél gyakorolni, szeretettel várunk online vagy végre személyesen is elérhető egyéni jógaóráinkon a budapesti stúdiónkban. Itt saját magad is megtapasztalhatod a jógalégzés és a csakratisztítás átütő erejű hatását, és feltöltődhetsz energiával. Ha pedig az energetizált Anamé eszközök közül válogatnál, és érdekel, hogy miben is segíthetnek az Anamé csakravizek, a csakratisztítő karkötők, és az Anamé vezetett meditációs hanganyagok, nézz körül a webáruházunkban, vagy személyre szabott tanácsokért foglalj egy online konzultációt.

A legfontosabb, hogy érezd nagyon jól magad! Fantasztikus jógaelvonulást kívánok neked, és nem utolsósorban jó koktélozást! Ha megosztod valamelyik koktélcsodát az Instagramon, jelölj meg engem is (@anamelifestyle) és kövess ott is további tartalmakért! Nagyon kíváncsi vagyok ti milyen koktélokat alkottok meg ezek alapján a receptek alapján!

A következő bejegyzésben is hidratálni fogunk, de most még extravagánsabb módon iszunk. És hogy vajon mi lehet a koktéloknál is extravagánsabb? Egyelőre csak annyit árulhatok el, hogy “egyél vizet”! Ha érdekel, hogy miről is lesz jó, akkor tarts velem legközelebb is, kéthetente osztok meg bejegyzéseket itt a blogon. Ha pedig tetszett ez a bejegyzés, akkor kérlek, oszd meg másokkal is a Facebook-ikonra kattintva! Nagyon szépen köszönöm! 

A legnagyobb szeretettel ölellek, 

Balázs Valéria Anamé

Források: 

Wikipedia: https://hu.wikipedia.org/wiki/Flavonoidok

Wikipedia: https://hu.wikipedia.org/wiki/Szabad_gy%C3%B6k%C3%B6k

Medical News Today: https://www.medicalnewstoday.com/articles/283476#vitamin-c

Akkor fogalmazódott meg bennem a Karma Killer jógaelvonulás ötlete, amikor hirtelen beköszöntött a nyár, és ráébredtem, hogy idén sem utazom sehova. Mégis valamilyen módon szerettem volna átélni a nyaralás hangulatát. Arra jöttem rá, hogy a nyaralás tudatállapot kérdése, és nem pedig az utazás függvénye. Ha viszont ez így van, akkor miért is ne hozhatnám házhoz az álomnyaralást olyan programokkal, ételekkel, amik táplálóak és jó érzéssel töltenek el. Számomra ezt 100%-ban lefedi a hétvégi Karma Killer jógaelvonulás minden eleme: 

• ingyenes Karma Killer jóga alapgyakorlatok, esetleg az igényeid szerint kiegészítve csakragyakorlatokkal,
• ingyenes meditációs videók és hanganyag,
• finom, tápláló növényi alapú ételek,
• nyaralást idéző programok.

Olyan mini nyaralást szerettem volna, ami szeretet- és fejlődésközpontú és örömmel tölt el. Úgy gondoltam, rajtam kívül még biztosan sokan vannak köztetek olyanok, akik valamilyen okból kifolyólag szintén nem tudtok elmenni nyaralni, és szívesen végigcsinálnátok velem ezen a nyáron ezt a hétvégi Karma Killer jógaelvonulást, amit összeállítottam és amiről az előző blogbejegyzésemben részletesen olvashatsz. 

Ha ti is legalább annyira szerettek enni, mint én, ne aggódjatok, ez nem egy aszketikus jógaelvonulás. Ugyanakkor tudom, hogy a túlzásba vitt falatozás és a nehéz ételek képesek arra, hogy teljes mértékben aláássák a jógagyakorlásra vonatkozó idilli terveket: egy nagyobb kajakóma után lehet, hogy még a szuper nyaralást idéző programokhoz sem lesz túl sok kedvünk. 

Ezért arra gondoltam, hogy megosztom veletek az én hétvégi étrendtervemet, ami segíti a Karma Killer jóga gyakorlását, a meditációt és a szellemi fókuszálást, ugyanakkor mindegyik fogás könnyen elkészíthető. Ez utóbbi is fontos szempont, mert gondolom ti sem szeretnétek a hétvégi vakációt a konyha fogságában tölteni. 

Ezek a vegán, növényi alapú receptek táplálóak, mert vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, de mivel nincsenek benne üres kalóriák és finomított, feldolgozott élelmiszerek, segíthetnek abban is, hogy leadjatok egy kis túlsúlyt, ha van rajtatok néhány plusz kiló. Fontos tudni, hogy nem hiszek a diétákban. Én inkább az életmódváltásban hiszek, egy olyan életmód kialakításában, amikor az ember szeretettel fordul önmaga felé, szeretettel táplálja a testét, és idővel jobban megérzi, megérti azt is, hogy a testének mire is van valójában szüksége az egészséges működéshez. SPOILER ALERT: ami ilyenkor már biztos nem esik a top-listás ételek közé, az többek között a kakashere pörkölt vagy egy jó kis kristálycukros krémmel töltött, fehér lisztből készült torta. Ezekre maximum a legsúlyosabb éhínség idején lehet szükség, és akkor is csak abban az esetben, ha semmilyen más tápegész élelmiszer nem lelhető fel. 

Amennyire nem hiszek a diétában, annyira nem hiszek önmagunk éheztetésében sem. Éhezésből pedig higgyétek el, bőven kivettem a részem, amikor 18 évesen elmenekültem a súlyosan bántalmazó családomtól, és hajléktalan voltam hónapokig, amíg munkát nem találtam. Nem volt jó buli. Én akkor kötöttem egy alkut magammal, amit azóta megingathatatlanul be is tartok. Megfogadtam, hogy ha egyszer végre lesz mit ennem, enni fogok, mint egy kisangyal. És azóta sem volt egyetlen menő fogyókúra vagy divatos böjt sem, ami ettől eltéríthetett volna. Ez a hétvége és a receptek, amiket megosztok veletek, nem egy böjt vagy egy kétségbeesett fogyókúra részei, hanem inkább lehetőség, egy első lépés az egészségesebb életmód felé. 

Ugyanakkor fontos leszögeznem, hogy nem vagyok dietetikus. Amit megosztok veletek az étrenddel és étkezéssel kapcsolatban, azok a saját tapasztalataim és véleményem. 1990 óta vagyok növényi étrenden, de az első pár évben csak vegetáriánus voltam, azaz akkor még fogyasztottam tojást és tejet is. 15 éve viszont már főként nyers vegán vagyok, mert az étrendem nagy részét nyers zöldségek teszik ki. 14 évvel ezelőtt pedig az amerikai Hippokratész intézetben tanultam táplálkozástudományt, ezért jól ismerem a növényi étrend angol szakirodalmát is. Rengeteg saját tapasztalatom gyűlt össze az évek során, amit szívesen megosztok veletek. Azonban ha egészségügyi problémáitok vagy kétségeitek lennének, konzultáljatok egy orvossal vagy dietetikussal az étrendváltás előtt. 

Na, de még mielőtt olyan házigazdává válnék, aki 3 órás tósztot mond, miközben a vendégek a terített asztal előtt ülnek éhesen, inkább minden hosszas felvezetést mellőzve jöjjenek a receptek! 

Karma Killer jógaelvonulás - étrend 

A reggeli, az ebéd és az uzsonna mindkét nap ugyanaz lesz, csak a vacsorát bolondítom meg vasárnap egy kicsit. Vegyétek figyelembe, hogy én nagyon egyszerűen táplálkozom, így lehet, hogy ami nekem különlegesség és ünnepi fogás, az nálatok más kategóriába esik vagy túl egyszerűnek tűnhet. Én imádok így enni, és remélem örömmel fogadjátok ezeket a receptötleteket a hétvégéhez. 

• Reggeli

Nálam a reggeli egy méregtelenítő meleg citromos víz, és utána fél órával zöld lé, ami lehet préselt zellerlé, búzafűlé vagy bármilyen zöld levélből készült finomság. Ugyanakkor tudom, hogy nem mindenkinek van otthon présgépe vagy gyümölcscentrifugája, ezért megosztok veletek egy cukormentes, egyszerű zöld turmixot, ami helyettesítheti a zöld dzsúzt. 

Lugosító reggeli zöld ital

Hozzávalók:

• spenót
• uborka
• egy meghámozott fél citrom
• gyömbér vagy menta

Turmixoljátok össze az alapanyagokat annyi vízzel, hogy iható állagú keveréket kapjatok. Ha szeretitek, akkor egy kis gyömbérrel vagy mentával is felturbózhatjátok. Jót tesz neki a jégkocka is a melegebb napokon. 

Én energikusabb vagyok, ha kihagyom a zöld levekből a gyümölcsöket és ezáltal a cukrot, főleg így korán reggel. Ha nem vagytok nagy barátai a zöld leveknek, akkor nyugodtan keverjetek bele egy kis gyümölcsöt. A közvélekedés szerint ilyenkor könnyebben csúszik. 

Mivel a reggelek fókuszában a gyakorlás és meditáció áll, ezért ilyenkor nekem még nem esik jól semmi nehezebb, és a Karma Killer jógagyakorlatokat is könnyebb így elvégeznem. 

• Ebéd 

 Az ebéd salátaszendvics lesz, ami az angol nyelvterületen élő nyersvegánok között Taco néven fut. A salátalevél formájából eredően nagyon jó arra, hogy különböző finomságokat belebugyoláljunk. Egy másik változatát már megosztottam veletek az Étrend 21 napos kihíváshoz kapcsolódóan, de most egy extrább változat következik. 

Salátaszendvics 

Római salátalevél megmosva és megszárítva 

A leveleket töltsétek meg a következő hozzávalókkal ízlés szerint: 

• Paradicsom
• Paprika
• Uborka
• Édes hagyma 
• Növényi majonéz
• Ketchup (cukormentes) 
• Növényi sajt
• Vegán felvágott
• Kovászos uborka vagy savanyú káposzta
• Szeletelt mandula vagy pirított napraforgó mag

És az ebéd ebből a szendvicsből egy kis túlzással kb. 89 db! :D  Fontos írni a mennyiségekről is, mivel ez a szendvics nem annyira laktató, mint egy téliszalámis zsemle. Ha a növényi étrendet választjátok, akkor érdemes a mennyiségeket is újragondolni és nagyobb adagokban gondolkozni. 

Miközben ezt a receptet leírtam, még gondolatban is jól esett összeállítani ezt az ünnepi szendvicset. A sietős hétköznapokon azonban ennek egy minimalistább változatát szoktam elkészíteni: a salátaleveleket csak megtömöm zöldségekkel, cseppentek rá pár csepp, hidegen sajtolt lenmagolajat és kicsit megsózom. Ha valami különlegesebbet szeretnék, akkor pedig vegán majonézt és növényi sajtot is teszek bele. A különleges hétvégi nyaralós hangulathoz azonban egy extrább, ínyenc változat dukál. Láthatjátok, hogy nem is egy salátaszendvicsről, hanem egy egész salátaszendvics-univerzumról van itt szó, ami egy egész spektrumot lefed a legegyszerűbbtől a legkülönlegesebbig. Hozzátok melyik áll közelebb? 

• Uzsonna

A délutáni cukor utáni sóvárgás egy létező dolog, kár tagadni is. Azért, mert mire idáig elértünk a napban, már jó sok energiát felhasználtunk, és mindig nagy a kísértés, hogy ilyenkor valamilyen finomított szénhidráttal, fehér lisztes, fehér cukros édességgel vagy csokikával enyhítsük a sóvárgást. A probléma csak az, hogy ezek a típusú ételek nem adnak igazi energiát, sőt megterhelik a testünket. A gyors cukor löket inkább egy adrenalinfröccshöz hasonlít, amitől igaz ugyan, hogy felpörgünk, de hosszú távon fáradtnak és kibillentnek érezhetjük magunkat a hatására. 

A cukor utáni sóvárgást érdemes olyan cukorral enyhíteni, amit a természet alkotott meg nekünk, ezért a testünkkel kompatibilisebb az összetétele, ami szintén a természetből származik. Bizonyára ti is tudjátok már ezen a ponton, hogy mire gondolok! Igen, a gyümölcsre. 

Nyugodtan állítsatok össze magatoknak egy gyümölcstálat! Én néha még datolyát is szoktam enni a gyümölcsökhöz, és megszórom néhány mentalevéllel a kompozíciót. Azért, hogy a gyümölcsöt minél könnyebb legyen megemészteni, érdemes magában fogyasztani. Egyedül a zöld levelesek nem gátolják és nehezítik az emésztését. 

• Vacsora

Tudom, hogy sokaknak szokatlan lehet a növényi étrend, főleg ha még nyers is, ezért gondoltam azokra is, akik a meleg ételek kényeztető érzésére vágynak a nap végén. Azonban hogy ez a kényeztetés ne társuljon az elnehezülés érzésével és kajakómával, az én megoldásom a párolt zöldségekben rejlik. 

Miért pont párolt? Azért, mert a párolás a legegészségesebb hőkezelési forma. Ez is egy skála, aminek a másik végén az olajban sült ételek szerepelnek. Ezek a legkevésbé egészséges hőkezelt ételek. Ha érdekel benneteket ez a téma, jelezzétek kommentben, mert nagyon szívesen írok egy másik alkalommal erről bővebben is. Amellett, hogy a párolás egészséges, van még egy jó tulajdonsága, ami miatt különösen kedvelem: ez pedig az egyszerűség. Hiszen az elkészítéshez mindössze csak egy fazékra, egy kis tiszta vízre és egy párolóbetétre van szükségem, amire ráteszem a párolandó zöldségeket. Lefedve 10 perc alatt magától elkészülnek. Itt a kulcsszó: magától! Nem kell őket forgatni és macerálni, arra a kis időre el is feledkezhetek róluk. Kaja 10 perc alatt úgy, hogy a szeletelésen kívül más dolgom nincs vele? Számomra szuperül hangzik! 

Szombat

Ázsiai párolt zöldségek 

Hozzávalók: 

• Padlizsán
• Brokkoli
• Zöldbab
• Borsó
• Spárga
• Cukkini

A zöldségeket felvágom és kb. 10 perc alatt megpárolom. (Ha puhábban szeretitek, nyugodtan párolhatjátok egy kicsit tovább.) A végén összeforgatom a párolt zöldségeket hidegen préselt lenmagolaj, kevés szójaszósz, reszelt fokhagyma és citromlé keverékével. 

Vasárnap

Ez a romantikus vacsora ideje a hétvégi Karma Killer jógaelvonulás programja szerint, aminek a leírását az előző blogbejegyzésemben találjátok. Ezt a romantikus vacsorát lehet, hogy a partneretekkel töltitek, de lehet, hogy saját magatokkal randevúztok a legnagyobb szeretetben. Jó, hogy ha ezt a szeretetet a menü összeállításában is kifejezzük, ezért én a kedvenc ételemet választottam. Nem tudom, te hogy vagy vele, de nekem a krumpli igazi ínyenc falat. Megnyugtató, selymes, boldogító finomság. Ezen a napon extra kényeztetésként krumplit is párolok a zöldségek mellé. A zöldségeket egy kis fokhagymás olajon nagyon rövid ideig összepirítom, és a végén megöntözöm szójaszósszal és citromlével. (Én általában hidegen préselt szezám- vagy lenmagolajat használok.) Így, hogy a zöldségeket összepirítom, nekem már főételként, egyfajta húspótlóként működnek a krumpli mellett. Egy kis vegán majonézes nyers salátával vagy kovászos uborkával mennyei fogás. 

Desszertnek pedig nem is tudok jobbat elképzelni, mint egy édes, jeges, alkoholmentes koktélt. A koktélok ezen a hétvégén fő szerepet játszanak és igazi ízorgiát jelentenek. El sem tudjátok képzelni, hogy mekkora élvezet volt ezeket a hűvös, jeges innivalókat kikísérletezni! Ha érdekel, hogy hogyan lehet alkoholmentesen és cukormentesen ilyesmit készíteni, akkor tartsatok velem a következő blogbejegyzésben is, ahol bizony az egészséges koktélokról lesz szó. 

Ha esetleg még nem ismernétek a Karma Killer jógagyakorlatokat, amiket ezen a jógaelvonuláson használunk, akkor sem kell kétségbe esnetek, mert a weboldalunkon megtaláltok minden fontos információt, például azokat az alapgyakorlatokat, amiket ebbe az ünnepi hétvégébe beilleszthettek. Ha szeretnétek még magasabb szintre emelni ezt a nyaralást, akkor beszerezhettek hozzá csakratisztító és -töltő karkötőket, kristályokat, hanganyagokat és vizeket is. Elsőre talán nem könnyű eligazodni, hogy melyiket érdemes megvenni - a személyreszabásban viszont tudnak segíteni az oktatóink akár a budapesti jógastúdiónkban, akár online. Ehhez az Anamé órarendet itt találjátok. Fontos tudni, hogy sem a gyakorlatok, sem az energetizált eszközök nem a csakrák megnyitásáról, hanem azok tisztításáról szólnak - itt ugyanis nem egy jógatanfolyamról van szó, hanem az egyéni fejlődésed folyamatáról.

Ha tetszett ez a bejegyzés, akkor kérlek, osszátok meg a Facebook ikonra kattintva, és ha szeretnétek többet találkozni velem, akkor kövessetek az Instagramon is! @aname_lifestyle 

Szeretettel ölellek, 

Balázs Valéria Anamé

Elkezdődött a nyár, és ez mindenkit vakációs tudatállapotra hangol. Eszembe is jutott egy kedves barátom, akinek volt egy jelvénye, amin a következő felirat volt olvasható: “My body is here, but my mind is in Hawaii.” - azaz testben itt vagyok, de lélekben Hawaii-on. Ha te is tudsz azonosulni ezzel, akkor ez a blogbejegyzés neked szól! 

Ettől inspirálódva eszembe jutott, hogy milyen szuper lenne nem csak ábrándozni a vakációról, hanem igazán átélni ott, ahol éppen vagyok. Szeretném megmutatni neked, hogyan varázsolhatod a saját megszokott körülményeidet, lakásodat egy lélekemelő jógaelvonulással egybekötött, minden érzékszervre ható nyaralássá. Tarts velem! 

Vakáció-üzemmódra hangolódva 

A világjárvány olyan helyzetet teremtett, ami sok embert visszatartott és még mindig visszatart az utazástól. A gazdasági következmények miatt vannak, akik sajnos az idén lehet, hogy nem jutnak el nyaralni. Te is ilyen helyzetben vagy? Akkor elsősorban rád gondoltam, amikor megterveztem ezt a jógaelvonulást, na meg persze magamra is, mert én sem utazom sehova ezen a nyáron - ettől függetlenül azonban nagyon jól esik eljátszani a tökéletes kikapcsolódás gondolatával. Természetesen ezt a programot, amit összeállítottam, akkor is végezheted, ha elutazol és a nyaralásodat szeretnéd még tartalmasabban eltölteni. 

Ahogy említettem is, magamra is gondoltam, mivel az én agyam is vakáció-üzemmódba kapcsolt. A saját szórakoztatásomra kitaláltam egy képzeletbeli hétvégi nyaralást. Eljössz velem te is? 

Nem kell hozzá más, csupán 

• egy szabad hétvége, 
• ezt a Karma Killer jóga elvonulást úgy alakítottam ki, hogy egyedül is végezhesd, de mindig jól jön egy olyan lelkes társ, aki szívesen gyakorol veled, ha szeretnéd megosztani az élményt mással is,
• és egy jó adag találékonyság és képzeleterő, ami odavarázsolja köréd a nyaralás hangulatát. 

Felkészülés a nyaralásra

Ahhoz, hogy a hétvégéd álomnyaralássá változhasson, érdemes megtenni néhány előkészületet pénteken. Összeállítottam egy 5+1 extra tippből álló listát gondolatébresztőnek arról, hogy én hogyan készítem elő a hétvégét. 

1. A tökéletes apartman 

Én egy rendrakással indítanék, a takarításról nem is beszélve. Tartok tőle, hogy itt vesztettelek el, mivel nyaralást ígértem, és a házimunka elég messze áll ettől, és ebben teljesen igazad is van. Én abból indulok ki, hogy ha szombaton a valóságban is elfoglalnék egy szállodai szobát, akkor feltételezem, hogy oda belépve nem fogadna rendetlenség, nem lenne tele az apartman mosogatója mosatlan edényekkel, nem várna alig használt ruhahalom a székre ledobva és nem támadnának rám óriási pormacskák sem a sarokból. Én szombaton mindenképpen szeretném elfoglalni a lakosztályomat, csak itt most én leszek az is, aki tisztává és rendezetté varázsolja azt. Ez az előkészület nem csak esztétikai szempontból segít, de lelkileg is felkészít téged arra, hogy a hétvége valóban különleges élmény legyen és magasabb energiaszinten teljen. 

Azt is megfigyeltem, hogy amikor kiemelt figyelmet fordítok arra a területre a lakásban, ahol a Karma Killer jóga gyakorlataimat végzem, akkor az a hangulatomat is megemeli és magasabb energiaszintre emelkedik maga a tér is. Gyertyával és virággal díszítem és elhelyezem a csakratiszító és -energetizáló kristályokat. Ettől olyan érzésem lesz, mintha várna engem ez a hely, és én is szinte alig várom, hogy gyakoroljak. 

2. Az összes érzékszervedre ható nyaralás 

A nyaralás hangulatához többnyire a konkrét helyváltoztatást kötjük, elmegyünk valahova, ahol új ingerek érnek. De mi lenne, ha helyváltoztatás nélkül hoznád közelebb ezeket a nyaraláshoz kapcsolódó érzékszervi ingereket? Neked mik azok az illatok, színek, tárgyak, amiket gondolatban a nyaraláshoz kötsz? 

Gondold végig, hogy mi az, ami ehhez már megvan otthon, és ha esetleg úgy érzed, hogy valami hiányzik, azt szerezd be pénteken vagy a hétvégét megelőző napokban. Ez csak opcionális természetesen, hiszen arra törekedtem, hogy ez a vakáció tényleg ne kerüljön semmibe, ne költs rá pluszban, de meglegyen mégis a nyaralás élménye. Nekem az illóolaj, a gyertya elengedhetetlen, és beszerzek valószínűleg egy pár szál friss virágot is. A pálmafás szalvéta bár nem nélkülözhetetlen kellék, de ha belefér a költségvetésbe, akkor semmiképp se hagyd ki! 

Mint tudod, én minimalista vagyok, ami azt jelenti, hogy törekszem arra, hogy csak annyi holmim legyen, amennyit valóban használok és ne halmozzak fel tárgyakat feleslegesen. Ami használati tárgyam van, azt a legnagyobb szeretettel és tisztelettel használom, és végtelenül hálás vagyok értük. Ezért téged is arra biztatlak, hogy elsősorban azt nézd meg, hogy mi van ott, mi az, ami a nyaralás hangulatát idézi fel benned. A gyakorláshoz például leteríthetsz egy strandtörölközőt, ami lehet, hogy boldog emlékeket idéz fel benned a legutóbbi kiruccanásról.  

3. Neked milyen az ideális nyaralás? 

Egy pár nappal hétvége előtt, de legkésőbb pénteken érdemes átgondolni azt is, hogy számodra mi jelenti az igazi kikapcsolódást egy nyaraláson. Talán napozni a tenger vagy a medence partján, miután megmártóztál a vízben, majd egy masszázzsal kényeztetni magadat, vagy bejárni a várost végignézve a főbb nevezetességeket? Esetleg megnézni egy kiállítást, olvasgatni vagy hangoskönyvet hallgatni pihenés közben, netán piknikezni? Vagy inkább filmet nézni, majd a  nap lezárásaként beülni egy étterembe gyertyafényes vacsorára? Nekem ezek jutottak eszembe és ezek közül bizony jó pár az én listámra is felkerül, aminek már a végiggondolása és megtervezése is jobb hangulatba hozott. Neked mi kerül a listádra? Mi az, ami megadja a kikapcsolódás érzését? Írd meg te is a saját listádat, ábrándozz bátran és hozd magad nyaralós hangulatba! 

4. Hangold magad a fejlődésre és a lelki békére

Ez a hétvége azért emellett mégiscsak egy jógaelvonulás lesz, így ennek szellemében is nézd át a listádat. Minden program lehetőséget ad a számodra, hogy tudatosan és szeretettel fordulj magad felé, és segítik a belső fejlődésedet is. Ha szívesen nézel filmet, akkor ezen a hétvégén válassz olyat, ami nem zaklat fel vagy tölt el félelemmel - inkább emeli a hangulatodat. Mire gondolok? Gyilkolászós film helyett például válassz inkább egy vezetett meditációs videót, akár az Anamé Program Facebook oldaláról, ami segít ellazulni a nap végén. 

5. Vakációs tudatállapot

Amikor elutazunk, nemcsak a helyszín, a környezet változik meg, hanem a mi tudatállapotunk is. Lehet, hogy nyitottabban sétálsz az utcán magadba fogadva az élményeket, azokat az impulzusokat, amik érnek téged. Könnyebben észreveszed az apró részleteket és fogékonyabb vagy az élet szépségére is. Van egy jó hírem: semmilyen törvény nem tiltja, hogy optimistán, a jóra felkészülve, friss és új szemmel tekints az életedre és a környezetedre a mindennapokban is. Ezen a hétvégén szellemülj át és válts vakáció-tudatállapotra, hiszen szombaton kezdődik a nyaralás! 

Plusz 1 tipp: 

Biztosan egyetértesz velem abban, hogy a nyaralás sokkal élvezetesebb finom ételekkel. Én imádok enni! Annyira, hogy a fiam megállapította, hogy nálunk a nyaralás igazából csak egy fedőtevékenység, valójában csak enni megyünk :) De még mielőtt elszabadulna a fantáziád, újra emlékeztetlek arra, hogy jógaelvonulással egybekötött nyaralásra megyünk együtt. Így inkább az egészséges étrendet javaslom a számodra ezen a hétvégén, ami támogatja a gyakorlás hatását és nem okoz majd gondot a napi két gyakorlás végrehajtásában sem. Bár a gyakorlatok nagyon könnyűek, és bárki, még kezdő jógások számára is könnyen végrehajthatóak, azért a kajakóma sokat levonhat a gyakorlás élvezetéből. A gyakorlást az is segíti, ha reggel éhgyomorra, nap vége felé pedig étkezés után pár órával kezdesz neki. 

Azt javaslom, hogy olyan menüsort állíts össze magadnak a hétvégére, ami könnyen elkészíthető, lehetőleg növényi alapú és teljesértékű, azaz feldolgozatlan ételekből áll. Ehhez inspirációt egy korábbi blogbejegyzésemben is találsz, ahol az Anamé Életmód Étel és Étel plusz kihívásokhoz osztottam meg veletek recepteket. Erre a nyári jógaelvonulás hétvégére azonban egy teljesen új menüsort állítok magamnak össze, menő koktélokkal is kiegészítve! A koktél egy kis magyarázatra szorul, erről már a közösségi médián közzétett videóban is beszéltem, és többen is derültek rajta a csapatomat is beleértve. Mégis milyen koktélokra is gondolok pontosan, amikor 20 éve egy korty alkoholt sem ittam?... Természetesen alkoholmentes, cukormentes és vegán koktélokra gondoltam, de ezentúl igyekszem már elsőre is pontosan fogalmazni. 

Szeretnétek, ha megosztanám veletek itt a blogon a hétvégi jógaelvonuláshoz készített menüsoromat vagy a koktélok receptjeit? Írjátok meg kommentben! 

Kezdődik a nyári Karma Killer jógaelvonulás! 

Tudod, mi a legfontosabb ezen a hétvégén? Nem, nem a gyakorlás! De még csak nem is a nyaralás! Hanem TE! Az, hogy szeresd magad és élvezd a saját társaságodat. Az Anamé Életmódprogram egyik alappillére, hogy értékes vagy! 

Ez az életmódprogram arról szól, hogy úgy vagy jó, ahogy vagy, saját magad  elfogadásáról. Arról, hogy megtaláld az örömet az adott körülmények között annak megfelelően, ahol éppen most vagy ahelyett, hogy másra vágyakozva boldogtalannak éreznéd magad. Szeretném, ha ezt nyári Karma Killer jógaelvonulást, mini nyaralást is ebben a szellemben töltenéd el. Sok mindennel készültem, magamnak és nektek is, lássuk, mikkel:

• a Karma Killer jóga alapgyakorlatokkal, 
• egy könnyen végrehajtható  alap meditációs gyakorlattal,
• ingyenesen letölthető Anamé Program meditációs hanganyaggal,
• ingyenes, vezetett meditációs videókkal, 
• megerősítésekkel, 
• életmód-javaslatokkal

(A megerősítésekről és az életmódjavaslatokról a korábbi blogbejegyzéseimben olvashatsz bővebben, ha érdekel a téma.)

Nézzük, hogyan is áll össze a jógaelvonulás két napja az én elképzelésem szerint, kiegészítve a nyaralás adta felhőtlen érzéssel! 

Szombat

Reggeli meditáció az Anamé Program binaurális hanganyagával

Ébredés után maradj még egy kicsit az ágyban és hangolódj rá a jógaelvonulásra a Támogató fény meditációval, amit ingyenesen le tudsz tölteni az Anamé Program honlapjáról. Ez a meditáció a biztonság és a nyugalom érzésével tölti fel az egész testedet! Lazulj bele, és ha jól esik, akkor nyugodtan vissza is szundikálhatsz. 

Életmód tipp: méregtelenítő koktél

Miután felkeltél az ágyból, kortyolj el rögtön egy nagy pohár langyos vizet egy kis friss citrommal. Ígérem, a többi koktélreceptem sokkal izgalmasabb és finomabb lesz ennél! Ez a méregtelenítő koktél azonban nagyban segíti a méreganyagok kiválasztását így korán reggel, s ennek köszönhetően javulhat az emésztés, frissebbé válik a leheletünk, és még a bőrünk állapotára is jó hatással van. 

A Karma Killer jóga alapgyakorlatai 

A méregtelenítő koktél után jöhetnek a jógagyakorlatok. Hiszen nincs is jobb annál, mintha felfrissülve és energikusan kezded a napot.Ha elkezdted az Anamé Életmód kihívásokat vagy már régóta gyakorolsz velem, akkor már biztos kívülről ismered ezeket a gyakorlatokat, azonban ha most hallasz ezekről először, akkor látogass el az  Anamé Program oldalára, ahol egy helyen megtalálod őket. Fontos hangsúlyoznom, hogy a hétvége célja nem az, hogy a lehető legtöbb gyakorlatot végezd el és örömtelenül hajszold magad. Ennek az elvonulásnak az a célja, hogy a lehető legnagyobb szeretetben és együttérzéssel találkozhass önmagaddal és jól érezd magad. Ezért azt javaslom, hogy ezeket a gyakorlatokat ne négyütemű fekvőtámaszként végezd, amit minimum olyan ügyességgel kellene lenyomnod, mint Chuck Norris, hanem inkább lehetőségként tekints rájuk, hogy szeretettel figyelhesd meg tested minden mozdulatát, és átérezhesd, hogy milyen nagyszerű ezeket a gyakorlatokat végezni, ebben a testben lenni. Lassulj le és élvezd a mozdulatokat! Fontos viszont, hogy semmiképpen ne úgy csináld őket, mintha egy idegesen kiabáló tornatanár hajszolna a gyakorlatok végzése közben. Végezd úgy őket, hogy minden egyes légzés és minden egyes mozdulat az önmagad iránti szeretet legnagyobb kifejeződése legyen. 

Pozitív megerősítések

Gyakorlás után találj egy kényelmes ülő helyzetet és mondd el hangosan, hogy milyen életet szeretnél élni. Mi az, amivel igazán boldog lennél? Milyen csodákat szeretnél látni megvalósulni az életedben? Mondd ki bátran, csengő hangon, és hagyd, hogy ez a rezgés feltöltsön téged és feltöltse a teret a tested körül. 

A Karma Killer jóga alap meditációs gyakorlata

Ezután maradhatsz ülve vagy akár le is feküdhetsz, a lényeg, hogy kényelmes testhelyzetben, ellazulva végezd el ezt a gyakorlatot. A meditációs gyakorlatot is itt találod. 

Ha úgy érzed, hogy számodra ennyi gyakorlás elég volt ezen a délelőttön, akkor nyugodtan vesd rá magad a reggelire. Ha azonban te is olyan vadállat vagy, mint én, akkor még nyugodtan kiegészítheted ezt a sorozatot a Karma Killer jóga csakragyakorlataival, amik pont azon az életterületen hatnak, ahol neked arra a legnagyobb szükséged van. Például ha szeretnél a párkapcsolatodon javítani vagy megtörni azt a negatív mintát, ami miatt mindig hasonló kihívást jelentő kapcsolatokban találod magadat, akkor javaslom a szívcsakra hangsúlyos online jógaóráinkat. Ha segítségre lenne szükséged, hogy eldöntsd, egy problémához vagy életterülethez melyik csakrára lenne érdemes gyakorolni, akkor kérdezd bátran a Karma Killer jógaoktatókat egy (első alkalommal ingyenes) online konzultáció keretén belül. 

Reggeli után javaslom, hogy vedd elő a listádat, amit az ideális nyaralásról írtál. Mit szeretnél csinálni ma? Mi tenne téged boldoggá ezen a napon? Az esti gyakorlás előtt töltsd ki a napodat a lehető legjobb élményekkel. Én a szombati napot biztos, hogy egy kis medenceparti pihenésre és masszázsra fogom fordítani. Azzal a különbséggel, hogy nincs medence és masszőrhöz sem fogok elmenni. Ehelyett kimegyek a parkba, leterítem a trópusi mintás törcsit és boldogan kifekszem a napra. Hangoskönyvet fogok hallgatni fülhallgatóval, ellazulok és befogadom a napsütést. Napozás után pedig jöhet a masszázs, otthon fogok Hawaii-ozni a zuhany alatt, majd átmasszírozom magam egy kis hidegen préselt bio olajjal. 

Nekem az esti gyakorláshoz, mindig jó hangulatot ad, ha gyertyát gyújtok. Ugyanazt ismétlem meg, mint délelőtt, de ha esetleg van rá időd és energiád, akkor érdemes kiegészíteni csakragyakorlatokkal az alapgyakorlatokat. A Karma Killer jóga oldalon ugyanis bármelyik online órát választod, 24 óráig elérheted a vásárlást követően. Szerintem ehhez a jógaelvonulásos hétvégéhez ez most külön jól jön, főleg ha egy kiemelt területtel szeretnél amúgy is foglalkozni. 

Vacsi után az esti filmnézés helyett válassz egy vezetett meditációt az Anamé Program Facebook oldaláról, ahol különböző témák közül válogathatsz több, mint 100 meditáció közül. Aztán add át magad a kisimító és pihentető álomnak abban a boldog tudatban, hogy holnap még egy nap nyaralás vár! 

Vasárnap 

Kezdd hasonlóan a napot, mint szombat reggel: végezd el a reggeli energetizáló jógaelvonulás programot, töltődj fel a napra egy csodás reggelivel, és gondold végig, hogy ma mivel töltenéd szívesen a napodat! 

Én 100% vakáció-üzemmódra kapcsolok és végigsétálok a főutcán, megnézem az összes kirakatot és átélem a nyaralás felszabadult örömét. Lehet, hogy kiülök egy kávézó teraszára és iszom egy zöld teát. Ilyenkor szeretem nézni az embereket, ahogy elhaladnak előttem, megnyitom a szívemet és áldást küldök nekik. Tudom, hogy ez a gyakorlat egy kicsit szentimentálisnak tűnik, ugyanakkor tudományosan is bizonyított, hogy növeli a boldogságra való képességünket, amikor másoknak jót kívánunk. Javaslom ezt a gyakorlatot neked is, ha te is csatlakozol ehhez a jógaelvonuláshoz - próbáld ki, hogy milyen érzés a számodra. 

Miután hazaérek, elvégzem az esti gyakorlást, utána pedig egy romantikus vacsorával zárom ezt a boldog és kiegyensúlyozott napot, amit megálmodtam magamnak. 

A romantikus vacsorához remek, ha van partnered, de akkor sem kell lemondanod róla, ha egyedül vagy. Élvezd ki, hogy lehetőséged van minőségi időt tölteni magaddal és kényeztetni magad egy kicsit egy gyertyafényes vacsorával. 

Az a legköltséghatékonyabb megoldás, ha te magad készíted el a vacsorát, de nem csak ez a része pozitív. Az étel elkészítése is egy lehetőség, hogy kifejezd önmagad és a tested iránti szeretetet - hogy szeretettel táplálod a testedet. Javaslom, hogy ahhoz, hogy ezt az érzést még inkább meg tudd erősíteni, étkezés közben az ételre, az ízekre, az étel állagára, arra az élményre koncentrálj, amit az étkezés öröme ad a számodra. Kapcsolódj önmagadhoz, a testedhez, figyeld meg a felbukkanó érzéseket, amiket az ízek kiváltanak belőled, ahelyett, hogy olvasnál, tv-t néznél, vagy a telefonoddal babrálnál evés közben. Éld át a pillanatot, ahogy a gyertya fénye megvilágítja az ételt, a saját társaságodat és annak a boldogságát, hogy sokat tettél magadért ezen a hétvégén. Ismerd el és fejezd ki nagyrabecsülésedet önmagad iránt, amiért kitartó voltál a gyakorlásban és elszántad magad a fejlődésre. 

Én is nagyra becsüllek és köszönöm, hogy velem tartottál ezen a nyári jógaelvonulós hétvégén! 

Örömmel töltene el, ha visszajelzést adnál, hogy sikerült-e, megcsináltad-e - akár itt kommentben, akár az ingyenes Anamé Életmód kérdezz-felelek alkalmakkor vagy az Instagram oldalamon, ahol szintén igyekszem aktív lenni. @aname_lifestyle

Ha tetszett ez a bejegyzés, köszönöm, ha megosztod másokkal is Facebookon vagy Pinteresten az ikonokra kattintva az bejegyzés végén. 

Szeretettel ölellek, 

Balázs Valéria Anamé 

Az Anamé Program Karma Killer jóga módszere arra a kérésemre jött válaszul, hogy szerettem volna életben maradni, megtapasztalni a gyógyulást és azt, hogy a haldokló testem regenerálódjon.

Születésemtől kezdve torzult gerincem, csípőficamom és asztmám volt. Ehhez idővel még súlyosabb betegségek is társultak, mint a vérző vastagbélgyulladás, autoimmun betegség, sérvek, ciszták, miómák, magas vérnyomás és veseelégtelenség, csaknem elvesztettem a látásomat és kerekesszékbe kerültem, míg végül egy gép tartott életben. Ezzel nagyjából kimaxoltam azt, amennyire egy ember beteg lehet úgy, hogy közben még életben van. Tudtam, hogy megoldást kell találnom nemcsak fizikai szinten, hanem lelki szinten is arra a sok szomorúságra és dühre, ami belülről feszített. 

Erre a helyzetre kerestem a megoldást azzal, hogy 16 éves korom óta gyakoroltam a jógát, majd elvégeztem a Buddhista Főiskola jóga szakát, ami a legmagasabb szintű jógaoktatói képzés Magyarországon, és nemcsak egy 200 órás tanfolyam. Itt 5 évig tanultam. 

Később aztán elvégeztem az ELTE pszichológia szakát is. Olyan szakmai tudásra és megértésre tettem szert ezen keresztül, ami hozzásegített ahhoz, hogy az Anamé jógagyakorlatok kidolgozása közben mindent lefedve, azok lelki és fizikai hatását tekintve is biztonságos gyakorlatok jöhessenek létre.

A körülmények hatására kiskoromtól kezdve megtanultam azt is, hogyan húzódhatok vissza a belső világomba. Ez segített hozzá ahhoz, hogy felvegyem a kapcsolatot a szellemi vezetőimmel, akik rávezettek arra, hogyan kapcsolódhatok az élő tudáshoz és emlékezhetek vissza mindarra a tudásra, ami mind a mai napig a Karma Killer jóga alapját képezi.

Ezzel a megalapozott szakmai háttérrel és belső gyakorlati tudással születtek meg az Anamé Program jógagyakorlatai, amelyek segítségével ma már tökéletesen egészséges vagyok. Végtelenül hálás vagyok azért, hogy minden szervem egészséges, jól látok, és nemcsak hogy tudok járni, de senki nem gondolná a járásom alapján, hogy valaha torzult gerincem vagy súlyos csípőficamom volt, vagy azt, hogy kerekesszékben ültem.

A csakrák tisztítása magas fokon

Ez nem egy tündérmese, és mindez, amit leírtam nem egyik napról a másikra történt. A gyógyulás időbe telt, és bár voltak olyan betegségek, amik viszonylag hamar javultak a gyakorlás hatására, voltak olyanok is, amelyeknek a teljes regenerációja sok időt, akár éveket vett igénybe, és a legtöbbször tisztulással és fájdalommal is járt. A felépülés során szembe kellett néznem saját magammal és azokkal az érzelmekkel, amiket elfojtottam vagy eltávolítottam magamtól.

A kibillentség érzése is gyakori volt: az addig megszokott életem és az, amit ismertem és megszoktam, változni kezdett és néha kellemes, néha kellemetlen érzéseket is ébresztett bennem. Eleinte rémülten és nagy ellenállással fogadtam ezeket a kibillenéseket és változásokat, még akkor is, ha tudtam, hogy a gyakorlatok hatékonyak. Pont ezért képesek változást hozni az életembe. Ezek a változások nem mindig úgy alakulnak, ahogy elképzeljük vagy ahogy szeretnénk, de egy biztos, hogy mindig a jó irányba visznek minket, hiszen a fejlődést szolgálják. Ma már nevetséges, hogy milyen keményfejű voltam, és mennyire féltem a változástól, pedig pont ezt a változást akartam, csak vicces módon úgy, hogy a testem ne jelezze, és ne legyen túl kényelmetlen.

Ugyanakkor szeretném leszögezni, hogy ha egészségügyi problémával küzdesz és kezdő jógásként azt fontolgatod, hogy elkezded a gyakorlást, mindenképpen konzultálj szakorvossal, és vedd igénybe az első alkalommal ingyenes online konzultációt is, ahol egy rövid csakradiagnózist követően személyre szabott javaslatokat adunk.

Úgy, mint bármilyen más módszernél, amivel eredményt szeretnél elérni, a Karma Killer jógagyakorlatok esetén is a rendszeres és kitartó gyakorlás a leghatékonyabb. Nekem is nagyon sok fegyelmezettségre volt szükségem a gyakorlás terén, mert nemcsak egy-két gyakorlatot végeztem el hébe-hóba, hanem pontosan az állapotomnak megfelelő, és időről-időre változó Karma Killer jóga csakragyakorlatait.

Azt tapasztaltam, hogy úgy lehet a leggyorsabban és leghatékonyabban haladni, ha pontosan összeállított és változatos, időről időre változó gyakorlatsorokat végzünk, amelyek közvetlenül egy-egy csakrára hatnak célirányosan. Ilyen a gyakorlatsorokból állnak a legelejétől kezdve az Anamé Program Karma Killer jóga kurzusai, valamint a csoportos és egyéni órái.

Otthon is végezhető, ingyenesen elérhető Karma Killer jóga alapgyakorlatok 

Van négy alapgyakorlat, amit 29 éve minden nap többször is elvégzek. Számomra is megdöbbentő, hogy az életem tetemes részét részét ezeknek a gyakorlatoknak a végzésével töltöttem. Vajon miért? 

Egyetlen szóval azért, mert megéri, azért, mert ezek a gyakorlatok meghatározzák, hogy a napom többi része milyen minőségben telik. 

Szeretnél stabil maradni a hétköznapok viharai közepette? Szeretnél nyitott szívvel kapcsolódni magadhoz és másokhoz? Szeretnéd valóban átélni, és nemcsak fejben tudni azt, hogy az életed áldott minden pillanatban? Akkor gyakorlásra fel! 

Ha az ingyenesen elérhető gyakorlatokat végzed, akkor is nyugodtan vedd igénybe az online konzultációt, ahol szívesen segítünk és adunk több információt a gyakorlással kapcsolatban arról, hogy hogyan tudod ilyen módon is kihozni a gyakorlásból a maximumot. Kezdd el vagy kezd újra velem ezeket az ingyenesen elérhető alapgyakorlatokat!

“De várj csak, olyan kényelmesen ülök most, előbb mondd el, hogy mire jók!” - gondolhatod magadban teljesen jogosan. 

Szívesen megteszem, és a teljesség igénye nélkül pontokba szedtem nektek, hogy megkíméljelek benneteket attól, hogy nagyon belemélyedjek az anatómiába. Sőt azt is megosztom veletek, hogy ezek a gyakorlatok mire nem jók, azért, hogy valóban pontos információt kapjatok tőlem. 

Éltető hasi masszázs

Mind a négy gyakorlat közös abban, hogy van egy hasi légzés részük. Ez a gyakorlat nagyon hasonlít az egyik tradicionális jógagyakorlathoz, az uddiyana bandha-hoz, ám ez egy jóval lágyabb formája azért, hogy a jógában nem jártas nyugati emberek számára is könnyen elvégezhető legyen, és élvezni tudják a jótékony hatásait. 

Miért is jó végezni? A jóga szakirodalma szerint több szempontból is nagyon jó hatású ez a gyakorlat:

1. A mozgás aktivizálja és átmasszírozza a belső szerveket, és feltölti őket friss véráramlással.
2. Serkenti a vérkeringést az egész testben, az agyban is.
3. A vagus idegre hatva paraszimpatikus idegrendszeri választ vált ki, aminek megnyugtató hatása van. Kiegyensúlyozottá teszi az idegrendszert.
4. Kiegyensúlyozza a mellékveséket és az adrenalin kiválasztását. Kioldja a stresszt és a feszültséget. 
5. Segíti a máj és a hasnyálmirigy működését, és kitisztítja a méreganyagokat a testből.
6. Megfiatalítja az agyat és a testet, megfiatalító hatása van testileg és mentálisan is.

“Egy idős ember is fiatallá válik, ha rendszeresen gyakorolja”

Hatha Yoga Pradipika, harmadik fejezet 58. bekezdés

Saját tapasztalataim

Nagyon fontos számomra, hogy őszintén beszéljek hozzád és pontos információt adjak át. Megtévesztő lenne azt mondanom, hogy csak ennek a négy gyakorlatnak köszönhetem, hogy ma már nincsenek egészségügyi problémáim. Nem lenne igaz, mivel ezek mellett a gyakorlatok mellett a Karma Killer jóga személyre szabott, csakratisztító és -energetizáló gyakorlatokat is végeztem, amelyek pont azokra a területekre hatottak, pont olyan sorrendben, ahogy arra nekem szükségem volt.

A gyakorlóinkon is azt tapasztalom hogy a csakragyakorlatokkal tudnak a leghatékonyabban haladni akkor, ha valamilyen konkrét személyes céllal keresnek meg minket. Ez azért van, mert minden csakra megfeleltethető egy-egy testtájéknak és életterületnek. Így ha valaki szeretne szabadabb, akadálytalan előrejutást az életének egy területen, akkor érdemes dolgozni azon, hogy az energiaáramlás szabad és akadálytalan legyen abban a csakrában, amihez az életterület tartozik.

Én ezt a négy gyakorlatot mindig alapgyakorlatként kezeltem, amelyekre ráépítettem a további gyakorlatokat. Azt tapasztaltam velük kapcsolatban, hogy kiváló alapot képeznek, gyakorolva őket motiváltnak, stabilabbnak és kevésbé kibillenthetőnek érzem magam a hétköznapokban, és nyugodt tudok maradni a nehéz helyzetekben is.

Biztonságot adnak és biztonságosak

Ezek a gyakorlatok nemcsak biztonságot adnak, de maguk is biztonságosak. És hogy miért? Hát azért, mert egyrészt lágy a mozgás és lágy a jógalégzés, azaz nincs benne semmilyen túlfeszítettség. Másrészt pedig gondolj bele, hogy senki sem tudja jobban behúzni a hasát, mint amennyire ezt a hasa és a belső szervei állapota megengedné. Ha valakinek ez a terület nem eléggé tudatos és könnyen mozgatható, akkor lehet, hogy ez a hasbehúzás csak egy centit fog jelenteni. Ez tökéletesen biztonságos is lesz, és számára, magához képest tökéletesen elég is. A gyakorlatok nem fognak sérvet vagy hasi elváltozást okozni, hiszen ennyire akkor is behúzzuk a hasunkat, ha éppen a farmerunkat szeretnénk begombolni. Nem használunk semmilyen külső behatást vagy erőszakos külső nyomást. A gyakorlás középpontjában mindig az áll, hogy szeresd magad, és bánj gyengéden és szeretettel a testeddel.

Helló béke! 

Az orvostudomány szerint a lehető legrosszabb dolog, ami az egészségünket károsítja és ami korai öregedéshez vezethet, a stressz. Nem tudom, hogy te hogy vagy vele, de én folyamatos stresszben éltem. Egy súlyosan bántalmazó családban élni azt jelentette, hogy egy pillanatra sem lazulhattam el. Folyamatos félelemben éltem.Ennek megfelelően a légzésem is felszínes és pihegő mellkasi légzés volt. Nem tudtam mélyen lélegezni, és a hasam meg sem mozdult légzés közben, csak a mellkasom felső része. Energetikai szempontból a felszínes mellkasi légzés azért is volt káros, mert így a hasam és a hasi belső szervek nem kapták meg azt a természetes masszázst, amire szükségük volt. Ezek a szervek energiahiányosak voltak és betegek.

Az érzelmi állapotunkat mindig leköveti a légzés, ami jó hír is egyben, mivel a légzésünk változtatásával jó irányba változhat ez érzelmi állapotunk. Ha mellkasi légzésről hasi légzésre váltunk, akkor nyugodtabban és ellazultabban élhetünk.

Ha érdekel az egészséges életmód vagy a jóga, akkor már biztos te is kaptad azt a tanácsot, hogy lélegezz hasi légzéssel. Ez egy nagyon jó tanács, de ahogy elfeledkezik róla az ember, akkor egyszer csak azt veszi észre, hogy már megint mellkasi légzéssel lélegzik. Nekem ez a négy gyakorlat segített abban, hogy ne csak akkor lélegezzek hasi légzéssel, ha figyelek rá, hanem a légzésem folyamatos hasi légzéssé változzon, és ne csak akkor legyen az, amikor tudatosan koncentrálok rá. És igen, eltaláltad, ezzel együtt megváltozott az érzelmi állapotom is. Sokkal nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb vagyok a gyakorlatok hatására. 

 A hasi zsírpárnák csökkenése

Az instagramon láttam egy vicces posztot, miszerint “ha nem szedtél fel súlyt a karantén alatt, akkor nem lehetünk barátok”. :) Nyugodjatok meg, lehetünk továbbra is barátok, mert én is felszedtem egy-két kilót. Azonban még ezzel együtt is észrevettem magamon egy örvendetes hatást, ami nemcsak esztétikai szempontból fontos, mégpedig azt, hogy a lágy hasi masszázs csökkenti a hasam körfogatát és kiemeli a derekamat... Tudom, hogy ennek már eleve minden nő örülne, hiszen a hasi zsírpárnák nagyon nehezen tüntethetők el, sokszor még a legkeményebb edzésnek is ellenállnak. Annyira érdekelt ez a jelenség, hogy beszereztem egy okos mérleget, aminek az egyik adatát itt láthatod:

A túlzott viscerális zsír növeli az egészségügyi problémák kockázatát. Az én esetemben ez az érték nem éri el az átlagos értéket sem, az alacsony tartományban van.

De mit is jelent ez valójában? Hallottad már azt a kifejezést, hogy zsigeri zsír, vagy alma típusú elhízás? Az orvostudomány is felfigyelt arra jelenségre, hogy a hasi zsírpárnák megjelenése összefügg bizonyos egészségügyi kockázatokkal. “ A viscerális zsír mennyisége megbízhatóbban vetíti előre az idő előtti elhalálozás eshetőségét, mint önmagában a testsúly.” - fejtette ki Stephan Jacob professzor, A viscerális zsír és a testsúly című tanulmány társszerzője. A viscerális zsír a létfontosságú szerveket veszi körül a hasüregben, és túlzott mennyiségben növeli az életet veszélyeztető betegségek kialakulásának kockázatát. Vagyis minél több a viscerális zsír a hasi tájékon, annál nagyobb a krónikus és súlyos megbetegedések kockázata.

Ez az adat a mérleg kijelzőjén azt mutatja, hogy a gyakorlásom hatékony, és nemcsak esztétikai, hanem egészségügyi szempontból is. Nem utolsósorban pedig ki az, aki nem szeretne megszabadulni könnyen, célirányosan és hatékonyan a pocakjától? Te hogy vagy ezzel?

Ha úgy döntesz, szeretnél saját tapasztalatot szerezni, és kipróbálnád a célirányos gyakorlást akár egyéni, akár csoportos óráinkon, akkor az online órák mellett személyesen is szeretettel várunk budapesti jógastúdiónkban (Az aktuális szabályozásoknak megfelelően ehhez ne hagyd otthon a védettségi igazolványod!). Bejelentkezni az Anamé órarendben tudsz ezen a linken. Stúdiónkban csakratisztító és -töltő karkötőket, energetizált Anamé vizeket és meditációs hanganyagokat is találsz.

A következő blogbejegyzésben szívesen írnék még arról, hogy az ingyenesen elérhető alapgyakorlatokat hogyan gyakorold egy hétvégi jóga elvonulás formájában, ami teljesen ingyenesen bárhol végezhetsz, ahol számodra kényelmes. 

Köszönöm szépen, hogy elolvastad a posztom, gyakorolj velem, és tarts velem legközelebb is!

Szeretettel ölellek,

Balázs Valéria Anamé

A Karma Killer jóga otthon is végezhető ingyenes alapgyakorlatait ide kattintva éred el.  

Források: 

1 Lapidus L et al. Distribution of adipose tissue and risk of cardiovascular disease and death: a 12-year follow-up of participants in the population study of women In Gothenburg, Sweden. Br Med J 1984; 289: 1257-61.

2 Wang Y et al. Comparison of abdominal adiposity and overall obesity in predicting risk of type 2 diabetes among men. Am J Clin Nutr 2005; 81: 555-63.

3 Chan J et al. Obesity, fat distribution, and weight gain as risk factors for clinical diabetes in men. Diabetes Care 1994; 17(9): 961-969.

4 Larsson B et al. Abdominal adipose tissue distribution, obesity, and risk of cardiovascular disease and death: 13 year follow-up of participants in the study of men born in 1913. Br Med J 1984; 288: 1401-4.

5 Yusuf S et al. Effect of potentially modifiable risk factors associated with myocardial infarction in 52 countries (the INTERHEART study): case-control study. Lancet 2004; 364: 937-952.

6 Sironi AM et al. Visceral Fat in Hypertension: Influence on Insulin Resistance and ß-Cell function. Hypertension 2004; 44; 127–133.

Egészségkalauz.hu - Kétszeresen is hasznos lehet az új évi fogyás, 2010.01.12.

Fitsri.com - Uddiyana Bandha

Harmonyslater.com - Benefits of uddiyana bandha kriya

FitTrack Health applikáció